保持標準體位和動作細節，以保持正確的頸前深蹲有時會發現非常困難。很多是涉及到柔韌性的問題。一個正確的握法或託槓角度，頸前深蹲都需要肩膀，肘部和手腕的靈活性。

如果你做不到，幾個簡單的伸展動作就能讓你達到這個目的，並幫助你在下蹲時保持一個更好的姿勢。不過在開始任何大重量訓練計劃之前，請諮詢保健醫生。

支撐

把槓鈴放在你的肩膀前面，這需要時間來掌握。正確的位置應該是，槓鈴將放在你的三角肌前速上。你的手應該保持在杆下比肩膀略寬一點，手掌向上。為了保持這個姿勢，你必須向上推你的肘部。肘的抬高需要手腕大幅度彎曲，這需要一些練習。

拉伸手腕

雖然你可以做各種伸展動作，但發展支撐的柔韌性的基本方法仍然是保持正確的手部位置來達到最好的伸展效果。這樣你就可以鍛鍊手腕和前臂的柔韌性，在架子上或使用空杆進行這樣的練習，不用擔心槓鈴掉下來。在你的頸前深蹲練習前後花幾分鐘保持這個姿勢，不僅可以鍛鍊你的柔韌性，還可以讓你習慣握杆的手法。

額外的輔助拉伸

如果標準的握杆還不行，你可以找人幫忙。保持這個姿勢，儘量放鬆手腕。然後讓人輕輕地將你的肘部向上推。這可能會很不舒服，所以一定要找到你信任的人（還要專業）。你也可以一次伸展你的一隻手腕。不要讓你的夥伴把你的肘部推得太高，這樣杆子會被壓回去，擠壓到你的氣管。

單臂拉伸

把槓鈴放在深蹲架上，高度比你的肩膀稍低一點，向前一步，把一個肩膀放在槓鈴下面，然後把那個手臂的手放在槓鈴下面，就像你握著槓鈴做頸前深蹲一樣。然後把你的肘部儘量抬高。因為你只使用了一隻手臂，所以槓鈴不會被推走，這讓你可以伸展手腕，做更大範圍的運動。兩個手臂重複這個步驟。

為了標準且安全的完成頸前深蹲，這些伸展的練習是很有必要的，但無論是手臂、手腕、還有肩部的伸展，提高整體的柔韌性對於各種運動表現都會是有益的。

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