開欄語：

人們常說的風溼，中醫稱之為“痺病”，其發生與人體正氣不足，感受風、寒、溼、熱之邪密切相關。如何顧護正氣，有效避免外邪的入侵？“風溼亭”將定期推送有關風溼防與治的科普知識，教您遠離風溼，為筋骨強壯保駕護航！

醫學指導：廣東省中醫院風溼科主任醫師 何羿婷

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，它看似強大，但卻也很脆弱。在生活中，很多人受到膝關節疾病的困擾，最常見的症狀就是上下樓梯膝蓋痛。風溼類疾病如骨關節炎、類風溼關節炎、強直性脊柱炎等許多疾病都可以累及膝關節，引起膝關節疼痛、腫脹，甚至變形。

除了原發疾病的常規治療，我們還可以選擇推拿按摩等理療方法幫助改善膝關節疼痛的症狀。下面，小編就給大家推薦一個簡便易行的膝蓋按摩保健小妙招！

第一步 點揉穴位

取坐位，下肢自然放鬆，拇指指端置於內膝眼、外膝眼、鶴頂穴上，在向下按壓的同時加以環旋揉動穴位，每穴點揉1～2分鐘，力度以能耐受為度。

另外，中醫認為，腰膝疾病與脾腎相關。因此，除了上面3個穴位，還可以點揉腎經上的復溜穴，尤其適合伴有腫脹的膝關節疼痛。復溜穴的位置看看下圖的介紹就明白了。另外，與脾經為表裡經的胃經上還有一個“黃金保健穴”——足三里。“若要安，三里常不幹”，足三里是養生要穴，不僅可揉按，也可以溫灸。上面我們已經找到外膝眼的位置，足三里的位置就很好找啦，它就在外膝眼的直下四橫指。

第二步 按揉痛點

取坐位，下肢自然放鬆，在膝關節周圍找尋壓痛點，然後用拇指指端在向下按壓痛點的同時加以環旋揉動，如此反覆進行，每處點揉1～2分鐘，力度以能耐受為度。

第三步 環揉膝關節

取坐臥位，屈曲膝關節約成60°，雙掌分別置於被按摩者膝關節內外兩側後，在用力按壓的同時，環旋揉動膝關節約2分鐘，力度以感覺舒適為宜。

但是需要提醒的是，伴有重度骨質疏鬆的小夥伴，在按摩的時候要注意力度，以防損傷。另外，膝關節紅腫明顯時，往往提示區域性炎症活動明顯，這個時候還是需要及時就診，服用相關的消炎止痛藥物，減少關節運動為宜。

你對你的膝蓋付出多少，它就會回饋多少。每天重複2－3次這些簡便易行的按摩小招式，或許會收到意想不到的效果。保護膝關節，讓我們從今天開始吧！

（供稿人：周穎燕、易浩）

專家介紹

【何羿婷】

醫學博士，主任醫師，教授，博士生導師，全國名老中醫焦樹德教授學術繼承人，廣東省中醫院名中醫，廣東省中醫藥學會風溼與關節康復專業委員會主任委員。擅長：中醫藥及中西醫結合防治風溼免疫系統疾病，如強直性脊柱炎、類風溼關節炎、痛風性關節炎、骨性關節炎、骨質疏鬆、乾燥綜合徵、系統性紅斑狼瘡等。出診時間：週一下午、週四下午（廣東省中醫院大德路總院），週三上午（康美中醫館（獵德館））

【潘 峰】

副主任中醫師，博士。出生中醫世家，國醫大師朱良春教授學術繼承人。廣東省中醫藥學會風溼與關節康復專業委員會常務委員。廣州市醫學會風溼病學會委員。擅長：擅長以蟲類藥治療類風溼關節炎、痛風、乾燥綜合症等各類風溼專科疾病，療效顯著。出診時間：週一全天，週四全天，週五全天（廣東省中醫院大德路總院），週二全天（廣東省中醫院芳村醫院內科門診），週三全天（廣東省中醫院羅衝圍門診部）

【何曉紅】

副主任醫師，碩士，廣東省中醫藥學會風溼病專委會常務委員。擅長：類風溼關節炎、強直性脊柱炎、痛風、系統性紅斑狼瘡、骨質疏鬆症、骨關節炎、銀屑病關節炎等風溼免疫病的中西醫結合治療。應診：週一上午（廣東省中醫院大德路總院），週三下午（廣東省中醫院大學城醫院）

【徐偵雄】

主治醫師，碩士。擅 長：類風溼關節炎、強直性脊柱炎、痛風、系統性紅斑狼瘡、骨質疏鬆症、骨關節炎、銀屑病關節炎、痛風等風溼免疫病的中西醫結合治療。

【周穎燕】

住院醫師，醫學博士，博士後，廣東省中醫藥學會風溼病專委會青年委員。擅長：中西醫結合診治強直性脊柱炎、類風溼關節炎、痛風、骨關節炎、乾燥綜合徵、血管炎等多種風溼免疫病。應診：週四上午（廣東省中醫院大學城醫院）

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（以上圖片來源於網路）