很多人都對自己的腿型不太滿意，也有很多人的腿部線條不是太美觀。他們大多數都會選擇進行一定的健身訓練來矯正腿型。當你選擇了適合自己，且科學有效的訓練方法時，就很有可能矯正好腿型。想要矯正腿型的人士，一定要注重健身訓練，既要選擇適合自己的訓練模式，又要做到訓練動作標準。不正確的訓練姿勢是不會產生良好成效的，甚至會出現越練體型越差的悲劇。

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很多訓練動作都能幫助我們有效地矯正腿型，而在這些訓練動作中，我們最常用到的就是，利用彈力帶輔助進行的一些簡單的訓練。透過一些有效的訓練，能很好的喚醒我們身體的各部分肌肉，讓肌肉帶動關節的活動，矯正骨骼，起到完美塑形的成效，從而塑造出完美的腿型和身體形態。

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在進行矯正訓練時，一定要注意，首先要弄清楚正確的動作姿勢，避免出現越訓練，腿型越差的悲劇。很多人都認為只要好好利用彈力帶，做好腿部的彎曲和伸展動作，就能較好的矯正腿型，這其實是很不正確的想法。任何矯正動作都需要身體各方面的調動和配合。

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接下來，小編將向大家介紹幾個在家就可以完成的訓練，它能幫助我們矯正x型腿，從而塑造出較完美的腿部線條。

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第一個動作，彈力帶深蹲

彈力帶深蹲動作是一個基礎性的動作，它能有效地調整腿部的肌肉，從而有效地調動腿部各部分的肌肉，帶動訓練的進行。做這個動作時，要將彈力帶纏繞在膝蓋上側的大腿部位，堅持幾秒鐘深蹲之後，再次站立，多次重複深蹲和站立動作。

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第二個動作，橫向移動

在做這個動作時，依舊要將彈力帶放在膝蓋靠上的位置，雙腿撐開，將彈力帶繃緊。雙手叉在腰部，腿部略向下彎曲，上身要保持直立。然後像螃蟹一樣進行橫向水平移動，過程中一定要保持彈力帶始終處於緊繃狀態。

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第三個動作，小腿後壓

這個動作是一個放鬆類的動作，可以暫時不用彈力帶進行。從身體背部抓住單條腿的腳背，使腳掌緊貼在大腿和屁股後側，將腿部和腳部的肌肉完全舒展開，堅持一段時間之後，進行換邊訓練。將這個動作作為短暫的休息，也能看成是對肌肉的一種按摩。此後，再進行下列訓練時會更加有效。

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第四個動作，膝蓋內側抖動

在做這個動作時，利用膝蓋和腿部的力量抖動腿部，完成腿部的伸展和內拉動作。這也是最常見的矯正腿型的動作之一。在做這個動作時，一定要保持彈力帶始終緊繃在兩條腿上，訓練過程中，不要使彈力帶脫落。

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你是不是也有腿部線條不美觀、擁有腿型問題的困擾呢？很多先天條件是沒有辦法改變的，但如果選對了後天的訓練，依舊可以有效矯正不良的身體姿態和骨骼形體。只有你不敢做，沒有做不到的事情。

被X型腿困擾的人士可以參考一下以上的訓練動作，堅持一段時間的訓練之後，能有效地矯正腿型，讓你擁有完美的腿部線條。