瑜伽是一種養生的方法，也是一種獨特的生活方式，這是一個需要花費許多時間和精力的浩大工程。許多瑜伽大師把一輩子的時間都花在了練習瑜伽上面，尚且不能領悟所有的奧秘和效果，但是許多初學者只是將其當做一項簡單的運動，這樣不知敬畏的態度自然是無法領略到瑜伽的精妙之處的。

所以請不要僅僅只是停留在體式的欣賞上，不要太在意一個體式的結果，而是建議大家儘量花更多的時間和精力去了解身體在體式中是如何從一個位置移動到另一個位置的，在體式保持停留的時候去感受身體發出的一系列訊號。

然後用呼吸的節奏來調整，用自我的感知來調整，讓呼吸法貫穿身體的內外。隨著時間的推移，你會發現自己完成的體式質量會大大提高，你會開始變得更有力量。

對於瑜伽的理解就和大家分享到這裡。實際上不僅僅是吃貨和工作需要久坐的人有著小肚子，所有的胖子都是從腰腹開始堆積脂肪的，所以為了甩掉腰腹部位的脂肪，關於腰腹的瑜伽練習一定不能少。今天給大家分享幾組動作，既能鍛鍊腰腹肌肉、收緊臀部，又可以塑形。

全蓮花手支撐式瑜伽

這個動作是鍛鍊腰腹力量的最佳選擇，多練習可以提高腰部的力量，還可以改善自己的平衡感。

首先完成一個全蓮花坐姿，雙手支撐在兩側的地面。

呼氣，將雙手推向地面，收腹拱起背部。

雙腿和臀部向上抬起並離開地面，眼睛向前看。

張開手指，用力推向地面，核心向上抬起，保持手臂平衡。

呼氣，雙手推地，腹部找向你的背部。

呼氣，臀部落地，還原到坐姿即可。

魚式變體

這個體式對於腰背和頸椎有著非常好的鍛鍊效果，在強化背部肌肉的同時也可以讓背部的肌肉線條變得非常有型。

平躺在地上，雙手自然放在身體一側。

吸氣，彎曲你的肘部，支撐腰背慢慢離地。

雙腿伸直併攏後貼地，腳尖向前伸直。

呼氣，頭部向後仰，讓你的頭部接觸地面，眼睛向後看。

胸椎、頸椎、脊柱和背部向後延伸，保持呼吸2次。

慢慢將雙腿抬起至與地面成45度，雙手伸展至胸部上方並交疊雙手。

保持呼吸順暢，堅持10s，還原躺姿放鬆身體即可。

蜥蜴式瑜伽變體

先完成一個下犬式，吸氣，左腿向前邁。

左手外側著地，腳掌向外張開。

吸氣，彎曲你的右膝，小腿慢慢靠近大腿的上部。

呼氣，左手朝著身體的後部伸展並抓住右腳尖，髖部慢慢向下沉。

這個體式可以瘦腿以及美化腿部線條，還能夠提升腰腹部位的力量。