椎管是組成人身體部分的重要元件，那麼，為什麼會變狹窄呢？

1、由於椎管骨骼增生，壓迫到身體的脊髓和神經，從而導致椎管變窄。

2、長期的揹負重物，引起骨骼受損；常常處於這種彎曲狀態，也會導致椎管慢慢變窄。

3、長期不運動，不伸拉肌肉韌帶所引起的；一天長坐或者坐姿不對也會引起，那麼，椎管長期處於這種環境下，就會導致椎管變窄。

椎管狹窄有哪些症狀?

1、走路時會感覺到沒有力氣，走的步數也不平穩，而且不能走太久的路。如果走久了還會感覺到腰部很疼。

2、同時上廁所頻繁，而且上大便時感覺很無力。如果出現這種情況，說明自己的椎管在慢慢變窄，應當引起注意。

3、平時彎腰和伸腰，都會感覺到劇烈的疼痛，說明腰椎的曲度在慢慢變狹窄。所以平時應該注意身體的鍛鍊。

椎管狹窄的鍛鍊有哪些方法？

1、側臥鍛鍊

患者可以側臥睡在床上，抬高自己的腿，抬高腿時要伸直，兩隻腿可以相互交替進行鍛鍊。這種方法可以鍛鍊臀部和腿部。

2、直腿抬高

患者可以平臥睡在床上，雙腿抬高、放下。反覆重複這樣的動作，抬腿時把腿伸直。

3、功能鍛鍊

要遵循先慢慢做後加快速度做的原則，剛開始做的時候不要做幅度大的動作；只有循序漸進的做，堅持不懈，才能得到很好的鍛鍊。剛開始鍛鍊時對患者要進行動作要領的示範和指導。

4、仰臥鍛鍊

平躺在床上，雙手放於腦後，腳部用可用的東西壓住，然後開始做；做的時候頭部和腰部用力，反覆進行，做累了也可以適當的休息一下。

5、慢跑鍛鍊

平時可以選擇在早上和晚上適當的慢跑，不要跑得太快。也可以選擇散步，降低自己走路乏力的現象。

6、早起

早上早起床，不要睡覺太久。如果睡覺太久，會擠壓椎管，骨骼受損，因而引起椎管變狹窄。

7、起座

從座位上站起來，用手機移動椅子，腰部要挺直，不要彎曲，調整好身體後站立起來。

8、坐姿

腰部挺直，眼睛看著前方，雙手平放於雙膝。只有坐姿端正，才不會使椎管扭曲變形。但是，不適宜長期久做，這樣身體將會僵化。

9、少玩手機

控制自己玩手機的時間，給自己一個不玩手機的空間。如果長期玩，也會導致骨骼扭曲。因此要適當的控制。

這些方法帶來的好處?

1、能夠緩解椎骨變窄的疼痛，增加肌肉的韌性，促進身體骨骼的生長。

2、透過各種方法的鍛鍊，有利於保護好椎管。也可以緩解肌肉的緊張，疏通血液流通。

以上介紹的是關於椎管變窄的產生、發生的症狀以及鍛鍊的方法；同時還介紹了這些方法對身體帶來的好處。如果大家遇到這樣的情況或者症狀時，要學會用正確的方法解決，這樣才能有利於身體健康成長。

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