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《自控力》一書提到，自控力的訓練可以像肌肉訓練一樣。越訓練，就會越強壯。這是個非常有意思的比喻。

書中的思想認為，每一次自控力行為，每一件需要自控的事情，都會消耗相應的意志力。

因此，想要持續自控，就得保證有持續的意志力儲備。而不是靠決心和意念強制自己自控這麼簡單。依靠強制，只能自律一時，過不了多久就會被打回原型。

就像戒菸的人，復吸後會抽的更猛。

持續增加意志力能量的儲備，才是保持自律的根本之道。

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但人的意志力並不是無限的，而是有限的，至於極限在哪裡，不明確。正如運動員，他們的肌肉耐力極限在哪裡，也不明確。

有科學研究表明，當運動員感覺已經特別特別累的時候，已經無法再繼續堅持的時候，只是大腦的疲勞，而不是肌肉真的不能再工作了。

也就是說，如果在感覺已經到了極限的時候，運動員再告訴自己還不是極限，還能堅持，那麼肌肉還可以繼續工作。運動員就能突破一次自認為的極限。

不能說肌肉耐力沒有極限，一定有，但因人而異，無法確定準確的極限。有一點是肯定的，這種極限超乎我們的想象。

那麼意志力也類似於肌肉耐力，它的極限在哪，很難確定，但遠比我們想的要大的多。

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在物慾橫流的時代，眼花繚亂，到處充滿著刺激我們分泌多巴胺的誘惑。如果做不到自律，就很容易被這些誘惑控制。結果就是讓自己的生活陷入痛苦。

如何有效實現自控力呢？

第一，改變思維，依靠持續增加的意志力能量來實現自律。而不是依靠強制和死磕。

如何增加意志力的儲備呢？當然不是靠糖。《自控力》書中提到，透過訓練一件特別簡單，特別容易做到的事，可以增加意志力儲備。

這樣的事有很多，比如，每天舉一次手，每天去樓下花園走走，每天練習左手來開門。是不是都很簡單，特別容易做到呢？

對，一定要選擇特別容易做到的事來訓練。

即使再簡單的事每做一次，也是要消耗意志力的。那麼這些被消耗的意志力從哪裡來呢？只要保證正常的飲食和正常的睡眠就可以了。正常飲食和睡眠儲備的意志力足夠來應對這些小事的訓練。

第二，當我們透過小事的訓練儲備了意志力，那我們的意志力就像肌肉一樣得到了訓練。我們的意志力肌肉就會越來越強壯。

那我們真正所說的自律，肯定不是這些特別容易的小事。而是一些我們不太容易堅持的事。

比如，早起，跑步，減肥，少玩手機，少打遊戲，堅持讀書等。

這些行為需要消耗比較多的意志力，僅僅靠正常飲食和睡眠是不夠的。

我們可以想象成拿小魚養大魚。小事訓練增加的意志力就是小魚，那些不容易做到的事所要消耗的意志力就是大魚。

另外，當我們準備行動實現自律時，目標一定要設定的很低，千萬別定高了。

比如，喜歡早起跑步。剛開始不能把目標定為每天都做，可以一週一次，或者一週三次。這樣目標低，蹦一蹦能夠得著，容易完成。

完成目標後也可以獎勵自己一些和早起跑步並不衝突的其他正向行為。這種獎勵是正向利用了多巴胺的獎勵承諾。

可以促使我們更多次分泌多巴胺來有慾望持續完成早起跑步。

像訓練肌肉一樣去訓練我們的意志力吧！從小到大，循序漸進，這樣的方式不僅難度低，容易執行，還可以持久實現自律。