你有沒有見過這一類人，他們在外面走著走著，突然不走了，然後開始咳嗽，再隨便找個東西攙扶著，咬緊牙把身子一挺，慢慢緩過去

這類人多半患有腰椎間盤突出

腰椎間盤突出

主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後

在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀

其實，由於現代人的工作生活習慣改變，

腰椎間盤突出已經成為一種高發疾病，並且逐漸年輕化

有個段子說，有一種悲傷是，事業不突出，業績不突出，就屬腰椎間盤最突出！真是紮了老心，簡直說出男人的痛……

剛好，前陣子有粉絲問到我腰椎間盤突出的問題

其中，我發現許多人都有一個誤區，

就是腰椎間盤突出的患者不能運動，所以不能減肥

看來，又到了我這個美男子破謠言的時候了

腰椎間盤突出需要減肥

體重過大的肥胖者，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加開可使腰部負荷增大，

增加了患腰椎間盤突出的機率，對於本身患有腰突的人也是一種負擔，不利於康復

腰椎間盤突出可以運動

正確的運動，能夠幫助我們有效地預防椎間盤突出的初次發生，也能夠幫助我們腰突的康復。

一般來說，

對於嚴重的腰椎間盤突出患者，不建議參加運動

，避免給椎間盤帶來更大的壓力和惡化病情；

而輕度的限制則比較少，另外，在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。

當腰椎間盤突出得到緩解的時候，可適當參加體育運動，但事前需得到醫生允許

腰突患者運動起來需要那麼謹慎，那減肥是不是無望了？

其實不是，我一直強調，

減肥主要是“七分食，二分動，一分睡”

，由於腰突患者並不是想動就動，因此減肥彷彿更要講究方法

控制進食熱量

在不運動的前提下，我們每天的熱量消耗其實非常少，因此可以採用我首創的基礎代謝減肥法，

每天攝入的熱量等於或略低於你的基礎代謝

做法：

（1）準備一把體脂秤，算出你的基礎代謝

（2）根據食譜搭配食物

（3）用食物秤計算好食物搭配後的熱量

附上食譜

選擇正確的運動方式

對於腰突患者來說，最好不要選擇對抗性過強的運動

，如拳擊、籃球、足球等，我以個人角度和認識推薦幾種運動方式，不一定適宜所有人，僅供參考

1、游泳

游泳屬於有氧運動，能有效地燃燒脂肪，

而且對於腰突患者來說，游泳對脊柱的負擔非常小，腰椎間盤的壓力也相應地減低

，但要注意防寒保暖

其中，推薦“蛙泳”為主，因為蛙泳有抬頭換氣的動作，實際上就是“挺腰”的動作

2、慢跑/快走

快走和慢跑是個綜合性的有氧運動，目的是為了提高心肺功能，增強耐力

，而且過程中還會不自覺地幫助我們把腰背挺直。建議選擇適合自己的跑鞋，如氣墊跑鞋

3、“小飛燕”慎做

許多人都一概而論地建議腰突患者做“小飛燕”，但事實上做了“小飛燕”導致情況惡化的例子也不少

小燕飛難度偏大，需要有一定的身體基礎。

需要等醫生結合相應的症狀與影像檢查評估後，才會建議你做還是不做、應該怎麼做

最後，無論對於減肥還是腰突康復，充足的睡眠都是百利無一害，大家還得睡好覺~

END

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！