很多打過比賽的小夥伴都知道，賽前緊張的現象每個人都有的，而且緊張也是一個正常現象，因為一涉及到比賽，肯定是有壓力的嘛，有了壓力就容易產生了緊張的情緒，但是小編想說的是，緊張的情緒是有很多弊端的！

如果你緊張的話你的動作很容易僵硬，這樣會是你的行動遲緩，從而動作放不開；然後你緊張的情緒容易使你的肌肉時刻繃緊著，這樣會消耗非常大的體力，所以一場比賽打下來就是虛脫的感覺；所以為了儘量避免緊張的情緒，是可以透過平時的刻意訓練慢慢得到改善的，打比賽時經常緊張的球友，可以從以下幾個方面去加強自己的心理素質訓練。

1、練好基本動作，每個動作按標準來做：

想打好一場球，基本功一定是最重要的，只有你的基本功紮實的前提下，才能減輕你的緊張情緒，否則你基本動作不標準，你自己的心裡沒底呀，所以才會出現緊張情緒！

2、打球時放鬆心情，做出一些讓自己滿意的動作，動作要協調。

3、關鍵的是手要放鬆，握拍不能太緊，多用深呼吸來調節自己！

4、不要給自己的預期太高：

打比賽時，不要老想著拿冠軍，這樣會給自己製造很大的壓力，羽毛球比賽多數都是淘汰賽，每次打時我們只要打好當下就行，如果可以把每一場比賽都打好，那麼很多事都會水到渠成。

5、多參加一些比賽，體驗比賽氛圍：

一參加比賽就緊張說明還是見識少，經歷少，而多參加各種比賽，多少會有一定的壓力，而這種經常的壓力，會讓你慢慢形成習慣，這樣也就會適應了，緊張就會減少很多。

6、不要害怕對手：

當對手進攻比較兇猛或者打的比較好時，不要害怕，該怎麼打就怎麼打，不要放棄，很多人看到與高手的對陣表時都已經洩氣了，這是很不好的心態，要提醒自己，如果要輸，也不能讓對手輕易的贏，給對手製造困難，想著每贏一分都是賺的，用衝擊的心態打對手。

7、透過大吼為自己打氣：

當自己感覺比較緊張時，可以透過大吼一聲，來為自己加油打氣，而且這種也是緊張情緒到極點時一種釋放。（注意，不要做出挑釁性的吼叫）

8、換位思考法：

想象一下，自己緊張，對手也會緊張，如果你拿出不要命的衝勁來衝擊對手 ，對手的心態也會發生變化。你越放鬆，對手就越緊張；你越緊張，對手可能就越輕鬆，即使你很緊張，也要表現出很放鬆的樣子，要不然誰先怯場，誰就先輸。

7、要專注比賽：

很多球友之所以緊張，是因為怕丟人，這完全是多餘的，其實大家或許沒這麼關注你，尤其是陌生人根本不會在意你，所以是你自己想多了，打比賽最重要的就是專注，專注場上的東西，遮蔽場外的干擾，不要被自己瞎想出來的東西影響自己。

另外就是在比賽之前，熱身過程中以及比賽的前幾分球摸摸對手實力，俗話說的好：知己知彼、百戰不殆！摸準對手的弱點，以己之長克對手之短，步伐積極主動，儘可能到位，如果反手比較弱，就更需要步伐彌補，多打正手頭頂球，減少失誤，如果對手實力確實在你之上很多，那麼就請你耐心的處理好每一個球！