說起鑽石俯臥撐，相信很多人都不陌生，但是並不是很多人能做好這個動作的。如果你想要做好這個動作，要先從普通的俯臥撐開始學習，花大概3個月的時間才能到達鑽石俯臥撐的水平。如果你比較胖的話，你可能要花更多的時間。

​

對於新手我們不建議你太早的接觸這個動作，因為只有你能做到20個普通的俯臥撐以後，你才有能力去做鑽石俯臥撐。只有如此，你才可以有更好的訓練效果，而且你的安全也能得到保證。

有一些人做到20個俯臥撐了，但是依然不能很順利的做鑽石俯臥撐，要命是下去起不來，要麼是下不去，這樣很難取得好的鍛鍊效果。可是你知道嗎，很多人做不好鑽石俯臥撐的原因是因為手腕的位置不對。所以，接下來就教你3個調整手腕位置的方法，只有手腕的位置對了，你做起來才能輕鬆。

一：指尖要朝內

​

有一些人在做鑽石俯臥撐的時候，身體可以沉下去，但是卻起不來。究其原因，還是因為不能很好的呼叫肩部和胸肌的力量，這樣它就不能做起這個動作。那麼如何才能讓胸肌和肩部更好的發力呢？方法就是手肘不要夾的太緊，要稍微往外一些。當手肘往外的時候，我們的肩部就可以自由的活動了。當動作做到一半的時候，胸肌便可以更好的發力，這樣這個動作也就變簡單了。

​

當然，當我們用手支撐身體的時候，指尖也是要指向內側的，採用內八的支撐方式為最佳。即食指相抵，大拇指的指尖相抵，這樣便可以很好的讓肩膀發力，在半程的時候就可以更好的讓胸肌發力，這樣做鑽石俯臥撐也就變簡單了。

二：掌跟要離地

​

有一些人在做鑽石俯臥撐的時候，才做一兩個就感覺到手腕很疼，這是因為地面硌到手了。當然，如果你是在橡膠的地面或者比較軟的地面做的話，可能還不會很疼，但是在很硬的地面，很容易讓手腕疼。

那如何才能讓手腕不疼呢？方法就是讓掌跟離地，用手指的力量去支撐身體，這樣就不會有手腕疼的情況了。所以，大家在做這個動作的時候，儘量伸直手指，讓手指去抓地面，這樣就不會感到手腕疼了。

三：手掌放在胸肌的下面

​

很多人在做鑽石俯臥撐的時候，不能讓身體沉下去，這是因為肩膀沒有很好的發力，不能為身體提供穩定性。有一些人在做這個動作的時候，會把脖子縮排去，也就是聳肩，這導致他的動作只能做半程動作。

如果你想要把這個動作做好，你就要先學會沉肩。但是沉肩不是那麼容易做的，我們需要手腕來輔助一下。我們需要把手掌放在胸肌的下面，這樣你就可以很自然的聳肩了。如果手腕的位置太高了，就會造成聳肩。

​

總結：如果想要做好鑽石俯臥撐，那麼手的位置你一定要注意，當你把手的位置放好了以後，你的鑽石俯臥撐也就可以很容易的完成了。以上就是對鑽石俯臥撐的介紹了，如果感興趣的話，快點做起來吧！