立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，目的在於考驗學生的下肢爆發力、下肢力量、腰腹力量以及身體協調性等綜合身體素質。

有的同學跳遠動作並沒有很標準但是卻能輕輕鬆鬆達到滿分，有的同學動作做得很漂亮，可就是跳不遠。

實際上，身體素質是基礎，單單研究技術動作對成績的提升意義不大，但可以從立定跳遠的動作來反推是哪個方面的不足。

立定跳遠是透過蹬地、騰空、展腹收腹、團身落地等環節組成的。

立定跳遠的問題&解決辦法

1. 起跳速度慢：

說明小腿和腳踝的力量及爆發力不足。

解決辦法：

採用半蹲跳、縱跳、跳繩以及快速跑等訓練方法。

2. 起跳高度不夠：

說明大腿力量不足。高度決定寬度，只有足夠的起跳高度才能給小腿充分開啟的空間。

解決辦法：

採用原地收腿跳、蛙跳、跳高障礙物以及深蹲等訓練方法。

3. 手臂擺動和腿部擺動不協調：

下蹲時手臂後引，起跳時手臂上擺，如果不是就是手臂和腿部不協調。

解決辦法：

原地擺臂練習，多次重複直至熟練。

4. 沒有展腹收腹的動作：

說明腰腹力量不足。

解決辦法：

採用仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐等訓練方法。

5. 落地後倒：

說明落地時小腿過於前伸，導致身體重心靠後。

解決辦法：

多次嘗試，找出合適的小腿擺動的幅度。

每一個練習的動作都有針對性，如果在細節處理不好，有可能練習的結果就是完全沒有作用。

平時訓練時要注意細節，比如深蹲和半蹲要區分明確，深蹲主要是大腿發力，半蹲主要是小腿發力。

身體力量的合理分配直接影響立定跳遠的成績，包括腰腹力量，手臂力量都不能忽視！

注意事項

1。 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等，沙坑和過滑的地面不宜練習。

2。 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次；提高力量耐力地練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。

3。 運動後放松，學生在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。