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你是否有過這樣的現象？

今天立了減肥的flag，第二天該吃吃該喝喝還心安理得的自我安慰說不吃飽哪有力氣減肥呢，跳繩、瑜伽墊等運動輔助工具都買好了卻遲遲未未開封，好像買了就等同於用了；手頭上正在做著一件事，過一會又去做別的事還很難回到原先的那件事上了；作了讀書計劃，書都已經買了好幾本，卻一直都還在等星期八的到來；決定要提升自己於是買了課，但一直都沒有去看，總是告訴自己“今天太忙了”“太累了”“明天再看”或者“過幾天空了再看吧”，結果買的課都到期了都還沒有聽過課。任務拖到最後一刻才開始匆忙去做，結果就是馬馬虎虎的完成了任務更甚者連任務都沒有完成，事後告訴自己下次一定要早點開始早點完成，可真正等到下次了還會告訴自己“下次吧”。

怎樣判斷自己是不是在拖延呢

有些人不會為拖延感到煩惱，因為拖延發生在無關緊要的領域，或者重要的事情他們基本都能準時完成，這樣的拖延症對他們的生活的影響是微不足道的；而另一種人就是沒有預料到任何困難，也不敢承認自己在拖延，對任務完成所需的時間過於樂觀，對自己過於自信，總覺得自己今天雖然拖延了一些事，但以後總會成功的。

拖延造成的後果可分為內在後果和外在後果：

許多拖延者覺得拖延似乎有其自身的生命和意志，因而他們會很容易陷入一個“拖延怪圈”的心理活動。

“那些轉移了你注意力的事物有時你處理的成果顯著，以至於你認為在被拖延的那件事情上你也真的大步前進，但事實上他仍然有帶你去完成。”

“雖然你努力讓自己自得其樂啊，還有任務沒有完成的一例，卻始終揮之不去，所感受到的那一點快樂都會很快就消失的無影無蹤，取而代之的是內疚，擔憂而厭煩。”

你還記得自己的第一次拖延嗎？那是在怎樣的環境發生的呢？那時的你多大了呢？是在上學的時候還是工作之後呢？結果怎樣呢？你當時的感受又是怎樣的呢？

其實無論你是從什麼時候開始拖延的，一旦開始就很難停止拖延，除了會被當做一種自我保護的心理策略，它也源於你對生活的一些頑固信念。這樣的觀念也稱之為“拖延者信條”

產生拖延心理的根源又是什麼呢？要怎樣才能消除這種拖延心理呢？

以上分享的就是我今天看這本書的大致收穫啦，這本書的前面部分大多還是讓讀者瞭解拖延症行為的根源、形成及心理過程等，到後面部分才才會著重去講戰勝拖延症的方法。

對於戰勝拖延症，我今天還是比較焦慮的，因為我給自己列了一下今天我要做的事情，結果很不理想，1/5都沒能完成，所以我感到很焦躁。為什麼我今天任務的完成量那麼少呢？主要有兩個原因：其一是我玩手機的時間總比預期的要多得多；其二是我現在在老家裡，事情比較多，很容易分心，不能專注。比方說我現在正在做我自己的事情，但是我外婆叫我去做另外一件事情我就得去做另一件事，這讓我很煩，但是我又不能不去做。因為我的計劃沒有完成，所以我心裡又老是惦記著沒有完成的計劃，心裡裝著事，做別的事效率也不高，一直都陷在那種自我譴責、懊悔等的心理迴圈中。哎，拖延症真愁人！