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8、轉身叉腿勾手弓步推掌... [ 檢視更多... ]

動作四：移動縱跳16次身體直立，雙手置於身體兩側，小腿發力起跳，起跳時雙膝儘量不要彎曲落地後屈膝緩衝，並順勢雙腿依次向一側邁出一大步至雙腳併攏後再次起跳動作五：登山跑30次俯身， 雙臂與雙腳支撐身體，上半身放平，手肘微屈用最快速度交替提膝，... [ 檢視更多... ]

收緊腹部，雙腿向身體兩側扭轉，動作幅度不要過大，始終保持上背部貼緊地面... [ 檢視更多... ]