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8、轉身叉腿勾手弓步推掌... [ 檢視更多... ]

“攬雀尾”在快練小架中的練法1、初始姿勢是身後松腰塌胯、身前開胯圓襠、虛領頂勁的右掤勢，右手沉肩墜肘的往上掤起，掤至右肩前與肩高，手心斜向上，左手鬆肩垂手的置於右肘旁，手心向下，這是右手臂以掤勁掤法粘黏兼格擋對方來犯之手的拳勢... [ 檢視更多... ]

4、起勢用法：正著——一是膝撞法，假定對方右足在前，以右拳擊我胸（順步拳）我稍屈膝蹲身，腰微左轉，雙手自下而上，右手沾粘對方小臂，左手沾粘對方上膊肘節處，隨即右足尖外撇，腰身右轉，雙手向右後劃弧，引領來拳落空，但我雙手仍控制其右手臂... [ 檢視更多... ]

二、招式的實戰搏擊格鬥運用“第十一式：轉身格手弓步架打”的實戰搏擊格鬥運用敵方上左步以左擺拳擊我頭部，我方以右臂格擋... [ 檢視更多... ]

目視甲方，甲弓步不變，左手被擒住，右臂屈肘右掌護胸前，掌心向前，掌指向上... [ 檢視更多... ]

（圖75）圖75左腳向前上進一步，成左弓步... [ 檢視更多... ]

動作要領：保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉... [ 檢視更多... ]

13式——舉膝持劍（虎手捧頭）14式——跳刺（野馬過溪）賴頭條... [ 檢視更多... ]

它以中國傳統儒家、道家中的太極和陰陽辯證理念為核心思想， 結合易學的陰陽五行之變化，融合中醫經絡學和古代的引導術、吐納術形成一種修身養性的漢族傳統拳術... [ 檢視更多... ]

動作的注意事項：雙腳同樣需要挺直，然後目視前方保持直立，然後雙手自然放在身體兩側，右腿向左側斜後方邁出一步的距離然後膝蓋彎曲進行下蹲動作，保持大腿與地面平行，然後回到原地更換另一隻腿進行以上動作... [ 檢視更多... ]

緊接著右手握刀內旋使刀刃向外平擺至體左後成弓步藏刀（圖5）... [ 檢視更多... ]

2、臀部中上側臀推槓鈴臀推（平衡半球 翹臀圈）4組蛙式臀推4組臀推訓練動作，向來有“翹臀之王”的稱號，能夠高強度的強化臀部肌肉，針對性地刺激臀肌中上區域... [ 檢視更多... ]

今天，小編分享一套以神猴式為主題的瑜伽序列，一套下來你也可以順利解鎖【神猴式】01、拜日A（3-5遍）以3-5遍拜日A作為熱身提升能量，增加身體柔韌性02、站立單腿脊柱延展-單腿屈膝-舞王式從山式進入吸氣，右腳有力蹬地呼氣，左腿向後抬高核心... [ 檢視更多... ]