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假期餘額不足引發的……
叮～來球又收到了一條群訊息。
同志們，假期餘額不足，明天又要上班了……
連續6周，每到最後一個休息日，來球的群聊裡都會討論“又要上班”這個話題，群裡有不思進取但考核不掉的老油條，有喊了三年要辭職如今依然沒走的老江湖，有績效打A卻牢騷滿腹的骨幹，有剛剛加入不久、憧憬又慌張的新人。
假期前一日感覺美好即將到來，一切努力都值得；假期最後一天想起好多想做卻沒做的事，以及不知道為什麼要努力的明天……
各個角落，大家都被某種不安感所籠罩。
領導又換了，新領導好相處嗎？
交付截止期快到了，能順利透過嗎？
跟領導好久沒溝通了，他對我到工作滿意嗎？
根據世界衛生組織WHO2019年釋出的最新資料顯示，全球3億多人患有抑鬱症，我國抑鬱障礙終身患病率達6。8%，按照中國現在有14億人口估算，中國當時的抑鬱症病患超過9500萬。
我們已知的是，好像有趣離我們越來越遠，總有某種責任控制著我們的呼吸，於是，打工人的一天變成了這樣：
忙碌-消遣-懊悔-忙碌-消遣-懊悔……
無需粉飾，“不安”這位朋友很不受歡迎，但好像誰也擺脫不了。
面對這種局面，很多人採取的是迴避策略，用消遣和遺忘來掩蓋，還有一部分人，在悄悄地練習復原力。
什麼是復原力？
復原力（Resiliency）是指個體面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經歷的反彈能力。
這是一種後天可習得的能力，在如今的快節奏和不確定性中，也許它已經成為了一種必備能力。
人在職場，你不一定能選擇成功，但可以選擇復原。
復原的力量 五5大高效能法則助你逆勢創造奇蹟 心理學前沿成果形成5大復原法則 心理勵志djys
檢視
今天我們來聊一聊復原力如何訓練，我將分三大類，和9個建議。
訓練復原力的四個步驟
我們先從整體瞭解一下復原力的發力過程，它包含了覺察、切斷、發力、鞏固四個階段，我們舉例說明。
開篇的故事中，來球收到群資訊，然後附和了幾句，然後繼續沒精打采，繼續垂頭喪氣，繼續生無可戀……這個時候他必須敏銳的覺察到他正在被不安感吞噬，他深陷不安。
這一步有什麼意義呢？
覺察的意義，是幫助我們從習以為常中醒來，找到幫我們變糟的“大魔王”，重拾變好的希望。
當來球察覺到不安的情緒，下一步就是喊出那句“停！”，就像要把罪犯擋在門外那樣堅決，以阻止不安感讓他變得更喪，切斷不安與他的連線。
接下來，來球需要做些什麼讓自己迴歸到正常軌道，以此改變對困難的解釋風格，並在日後持續重複這幾個步驟，讓這套流程成為他的內建程式，一旦不安感來襲，就自動啟動，使他用更短的時間復原，這樣就成功了。
能夠持續的從困難中恢復實力的人會怎麼樣？他偶爾會對困難的降臨感到興奮，因為這是他展現競爭優勢的機會，更多時候，他對不安感舉重若輕，能夠從容應對。
復原力如何發力？
感興趣的夥伴可以嘗試以下三大類和9個行動建議：
1。利用身體
行動1：好好睡一覺。這種不安沒什麼，你擔心的不會發生，只是太累了，所以就暫時睡一覺，身體自身是有修復能力的，有暈車史的小夥伴可能會有這樣的經歷，嘗試過藥物、除錯聽覺、分散注意力等等都不起作用，但只要睡一覺醒來就立馬滿血復活，對於焦慮、不安、沮喪等情緒，我們的身體也是有“免疫程式”的，也可以幫助修復，睡覺就像關機，可以清理掉一部分垃圾情緒。
行動2：去做運動，去出汗。關於運動製造快樂的報道已經很多了，原因是運動可以產生製造快樂的多巴胺，挫折面前，運動中的你會聽到一個聲音：去他的過不了審的稿子！
行動3：冥想，這是讓身體與思想連線的傳送門，它會把你送往真實的內心世界，初學者可以藉助冥想音樂和指導音訊快速適應。
2。利用想象
行動1：回顧你的志向。雖然有些工作我們必須要立刻解決，但不要被短期的情緒綁架，好訊息是，我們可以透過回顧或者重構志向，用遠大的理想指引那個偶爾迷路的孩子，讓自己從平庸的忙碌中解脫出來：我願付出一生去做的工作是什麼？我致力於成為什麼樣的人？
行動2：暢想未來：想象五年後和十年後我在想什麼、做什麼。這比上一條建議更具象，而且同樣可以把我們從不安的包圍中抱走。
行動3：思維宮殿。這是我最近開發的一個想象力心理沙盤，也是我正在使用的特別有趣一個行動，也許你知道記憶力訓練中一種方法是記憶宮殿，靈感正是來源於此，是把復原力工廠、使命之碑、角色練習室等個人戰略和重要能力項想象成一個個房間或物件，植入到你想象的一個熟悉的宮殿，並在覺察之時，立刻走進思維宮殿，想象你進去後就會變得很厲害的樣子，經過這個思想旅行，進行自我的治癒。
3。向外發力
行動1：幫助別人。如果做了力所能及，不安感一時還是無法消除，可以看看周圍，幫助其他人，利他心能夠製造成就感和價值感，讓小我縮小，讓大我更強，進而化解掉不安。
行動2：不猶豫的投入一件事。這件事不一定與解決讓你著急的問題有關，也許隨便一件事都能有出奇的效果，人類一思考，上帝就發笑，反正也想不明白，幹就完了。
行動3：做一些“充電行為”。留意一下做哪些事可以讓你有“回血”的感覺，比如，我發現寫文章、給裝置充電、收集最新的“黑科技”工具、無目的性閱讀、到咖啡廳坐坐這些事可以讓我恢復能量，你可以在困難前行時做一些這類行為。
魯迅在《娜拉走後怎樣》的雜文裡說：“世間有一種無賴精神，那要義就是韌性。”不安有時是包裝成威脅的禮物，拆開包裝紙時我們需要一點無賴的韌性，我們得活得認真些，以免活得太嚴肅。
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