康姿百德床墊|午睡很重要，這些你一定要知道！

午睡雖然有很多的好處，

但是也是有些講究的。

睡錯了會嚴重危害我們的健康！

今天我們就來聊聊

如何正確的享受午睡時光

午睡有哪些好處呢

消除疲勞，恢復精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，昨天的疲勞消失了。但是經過一個上午工作或學習以後，體力和腦力的又重新回到了高度集中和緊張的狀態，新的疲勞感再次產生，人體內的熱量消耗很大，適當的午睡可以在一定程度上消除疲勞，恢復精力，有助於腦反應處於靈敏狀態，工作效率也會大大提高。

降低血壓，保護心臟

美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，人在工作壓力大的情況下，血壓會出現升高的現象。而透過午睡，可以降低緊張感，舒緩心血管系統，達到有效降壓的目的。同時，還能夠減小患上心臟病猝死的風險。

增強記憶力，提高免疫力

德國睡眠專家發現，下午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，睡個午覺能夠有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫系統的活躍性。同時，研究人員還發現，午睡可以令人的精力以及警覺性大幅度提升，不但可以消除身體的疲勞感，還能增強記憶力，甚至將記憶力提高5倍之多。

午睡的好處很多，但是午睡也有一個最大的壞處：越睡越累！

相信有的人一定深有同感，午睡醒來後不但沒有精神，反而迷迷糊糊，更加睏乏，這和你的午睡時間長短有很大的關係。

午睡的最佳時長

每個人午睡時間長短會受到工作強度、身體素質等不同因素的影響。接下來我們就來看一下，午睡時間的長短對我們人體主要有什麼影響。

10分鐘左右

午睡時間控制在10分鐘左右屬於“快速充電式”的午睡，短短的十分鐘，能夠很好的幫助我們消除疲勞，恢復身體的能量，提高下午的工作效率。

30分鐘左右

20~30分鐘的午睡時長，有助於減緩心率，保護心臟，能夠更好的幫助我們進入睡眠狀態。但可能導致醒後出現“

睡眠遲鈍

”的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。

60分鐘左右

一般來說，午睡在45-60分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，一般午睡要是超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候被打斷叫醒，就會導致頭痛、頭暈、疲倦等不適現象出現。

有相關研究表明

，長期午睡時間超過一個小時，老年痴呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，20~30分鐘為最佳午睡時間。

溫馨提示

午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的。如果選擇午睡的話，不要在午飯結束後立即睡覺，因為剛剛吃完飯胃部不能及時的消化和吸收這些食物，會加重對腸胃的負擔，容易導致消化不良，誘發胃炎。

還有就是午睡的時候不要趴著睡覺，這樣會使我們的心跳速度變慢，使得血管處於一種擴張的狀態，也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

這幾類人群不宜午睡過久

午睡雖好，但是這幾類人群午睡時卻要加以注意！

過於肥胖的人群

肥胖的人一般飲食量較大，特別是對於剛吃完午飯的人來說，堆積在身體內的食物沒有得到完全的分解，就跟著一起“午睡”了，如果睡眠時間過長，身體消耗的能量也就越少，有可能會加重肥胖哦。

血液迴圈障礙人群

部分患有心血管疾病患者在較長時間的午睡後，心腦血管不是很通暢，可能會使血管堵塞情況變嚴重，導致猝死的機率增加。如果發現自己的血液迴圈系統存在障礙，那就最好不要睡午覺了，適當運動，增加血液迴圈，改善血管堵塞的情況。

失眠人群

失眠者早上起不來，晚上睡不著，始終在一個死迴圈圈裡。晚上明明已經很困了，身體就是無法進入睡眠狀態。這類人群如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了。所以說，晚上想好好睡覺的失眠者，中午千萬不能午睡過久哦。

中午不睡，下午崩潰，

午睡可是小有學問的一件事。

千萬要引起注意哦！

記得把這些分享給身邊的朋友，

讓大家對午睡都有個更全面的認識！