首戰告捷—戰略相持—改變戰術—拭目以待
幾個月前,體重不可思議地飆升到83了(本人身高174)。
意識到了危機,我開啟了與體重的持久戰。
首戰告捷
前期,主要採取控糖和運動的兩種戰法。
控糖,就是不吃米飯、麵食、餅乾等碳水化合物。
運動,主要是每天一趟3公里,大概15分鐘,然後4組練習,大概也是15分鐘(每組,40次左右提膝交叉觸肘、30次夾胸、30次深蹲)。
效果比較顯著,大概一個半月時間,體重降到了79,周圍的人見了我,都要說一句,你最近瘦了不少。
體重記錄曲線1
戰略相持
進入78這個關卡後,減肥行動再次受阻,我的策略和之前仍保持一致,但接連1個月內,體重仍然在78。8左右浮動。
體重記錄曲線2
於是我對此階段的減肥行動進行反思,我認為自己犯了一個經驗主義錯誤,之前的減肥策略有效果,不代表會一直有效果。
之前我的身體條件不一樣,按照每天控糖和運動的策略堅持,就可以減肥。
現在好減的肥肉都減掉,剩下的都是難啃的內臟脂肪,腹部贅肉等“硬骨頭”,還按照以前的策略,必然出現停滯不前的狀態,必須改變策略,向減肥的戰略縱深挺進。
改變戰術
意識到策略出問題後,我在繼續控糖的基礎上,加大了運動量,內容變為一週兩次10公里長跑,3次健身操,每次運動時間不少於1小時。
第1次10公里跑
第2次10公里跑
第3次10公里跑
以78+的體重跑10公里,還是比較有挑戰性的,通常情況下,
第1公里,屬於熱身,身體各項機能慢慢進入狀態,心率逐漸提高。
第2至5公里,因為5分半一公里的配速並不是很快,整個階段人感覺比較輕鬆,心率也處於一個相對穩定的狀態。
第6公里,膝關節有點不適,畢竟體重擺在那,膝蓋承受的壓力還是挺大的,透過調整落地力度,不適感慢慢消失。
第7公里,大腿肌肉開始有點硬硬的感覺,邁腿有明顯的吃力感,呼吸和心率加快。
第8公里,思想鬥爭最激烈,身體各個部位都在報警,非常難受,腦子裡“停下來”和“堅持下去”兩種意識激烈鬥爭。
第9公里,思想趨於穩定,但兩條腿有如灌了鉛的感覺,呼吸更加吃力。
第10公里,思想上沒有任何問題,無論如何都會把最後一公里跑完,但身體已然麻木,兩條腿機械的交替向前。
跑完後,大概十五分鐘左右,身體各項指標恢復正常,就是腿還是明顯難受,特別是大腿後側肌肉,上下樓時酸爽得不得了。
拭目以待
先堅持一個月,再向大家彙報戰果。
再分享一句減肥格言:不怕萬人阻擋,就怕自己投降!