今天給大家說說橫膈膜呼吸如何在一個放鬆的體式中被啟用。

呼吸的質量和橫膈膜的狀態有很大的關係。在瑜伽中，不管是體位法、調息，還是靜坐中，都強調能夠用到自然的橫膈膜式呼吸。

那麼對於呼吸淺、呼吸短的人來說，橫膈膜在呼吸中的參與非常少，那麼就需要一些特定的練習來幫助找回我們在嬰兒時候的呼吸、最初始的呼吸——橫膈膜呼吸。

傳統瑜伽習練中，仰臥俯臥的姿勢，都有能夠幫助橫膈膜呼吸的練習，今天丫頭給大家介紹鱷魚式放鬆的練習。

在《冥想》這本書中講到：採用腹部朝下趴在地上的鱷魚式可以幫助你感受橫膈膜式呼吸。

同時，透過鱷魚式放鬆的練習，能夠讓我們在日常生活中養成橫膈膜式呼吸的習慣。進而在冥想的坐姿中，我們的呼吸也能夠變得正常起來。

習練方法：

身體俯臥在地面上，調整雙腿的寬度，腳尖向外開啟，讓髖部完全放鬆和地面接觸。調整下肢的姿勢，讓雙腿能夠完全放鬆。

交叉前臂，雙手互抱手肘，讓額頭輕輕放在前臂上，調整讓胸腔和地面有適當的空間，找到既能夠讓肩膀放鬆，橫膈膜的部位剛好能和地面接觸。

保持自然呼吸，去感受腹部和地面輕輕的擠壓感，練習過程中，注意力完全放在呼吸上面，不斷去觀察呼吸的過程和腹腔胸腔的狀態。如果練習過程中，肩膀緊張，那麼就需要調整手臂的位置。

這個練習建議大家早晚各習練一次，每次保持5-10分鐘的時間，再慢慢從體式中退出，回到仰臥的攤屍式。

習練功效：

鱷魚式放鬆最顯著的功效就是能夠幫助我們調整呼吸模式、提高呼吸質量。

鱷魚式能夠讓人全面地得到休息和放鬆，對於日常生活緊張疲憊、壓力大容易焦慮的人來說，非常適合每天去練習。

還有助於伸展背部，緩解久坐帶來的肩頸僵硬，如果腰椎有不適的人，這個動作也可以很好幫助去改善。