關注我，瞭解更多實在孕育知識

據對100名孕媽的調查顯示，孕期嗜睡的有39人，淺睡的有37人，晝夜顛倒的有11人，睡眠質量與懷孕前沒什麼變化的有13人。

調查結果表明：

大多數人懷孕後睡眠質量下降。

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睡眠質量對健康有著直接的影響，可是很多孕媽都被失眠所困擾。

懷孕後興奮、焦慮、尿頻、胎寶寶在肚子裡動來動去、腿抽筋等問題都會干擾準媽媽的睡眠，讓她們難以一覺睡到天亮。

有個朋友在微信上給我留言，訴說了自己失眠的煩惱：

在懷孕初期，我也像很多孕媽唯一 樣容易犯困，覺得睡覺是一件特別享受 的事情。

可是到了孕中期，我竟然開始失眠了，半夜醒來就怎麼也睡不著，有時候勉強睡著了，睡眠質量也不是很好，總是做噩夢。

我很擔心睡眠不好會影響肚子裡孩子的生長髮育。

我該怎樣做才能擁有高質量的睡眠來保證寶寶的健康呢？

因為這位朋友給我的資訊有限，作為心理諮詢師，我首先需要和她確認的是：

是否請教過醫生，排查過生理上的原因?

當確認了生理方面一切正常，就要一步步分析和給出解決方案了。

下面，我就和大家分享一下我給她做諮詢的思路。

接下來我需要進一步問她，在她孕中期開始失眠前，

生活中是否發生了一些重要的事情?

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一般來說，我們可能會受到生活中一些重要事情的影響，這些影響會透過讓人失眠的方式來提醒我們去面對一些我們不願面對的事情，催促我們做出一些改變。

另外，我還想問：

她的夢都是什麼樣的夢?是否有相似的夢境頻繁出現?

或者雖然夢境不同，但是都有類似的情緒感受？夢也是瞭解內心的很好的渠道。

整理好自己的夢，也是處理失眠的一個好方法。

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夢中的情緒和感受，很可能是對現實生活的一種暗喻，夢是我們通往內心的一座橋樑。

如果總是做噩夢，就要聯絡自己的現實生活想一想

，到底是什麼事件或者壓力與此相關。

所謂日有所思，夜有所夢，夢境在一定程度上是現實生活的投射。

如果我們白天不愉快，夜間的睡眠難免要受影響。

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那麼，我們該如何提高睡眠質量呢?

透過控制夢境來提高睡眠質量

每天早晨記錄前一晚做的夢，包括不愉快或者不完整的夢，最好能和家人分享。

在第二天晚上臨睡前，在頭腦中回憶一下前一晚的夢境，告訴自己繼續做前一天的夢，直到夢中的問題得到解決。

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當我們做噩夢被嚇醒時，先理智地思考一下如何應對夢中的情景，也可以虛擬解決的方法。

有了策略之後再入睡，我們便會更有勇氣和智慧去面對噩夢中可怕的一切，從而扭轉夢境。

用“吹氣球”的方法來減少壓力型失眠

如果你的精神狀態過度緊張，情緒不穩定，就可能造成壓力型失眠。

對於這種失眠，一定要先減壓。

我們可以想象自己正在用力吹一個氣球，把壓力和負面情緒都吹出來，最後用力呼氣，把那個氣球吹向空中。

不可思議的是，你會發現頭腦立刻變得清醒而理智了。

增加人際交往，抵抗抑鬱型失眠

被

抑鬱型失眠

所困擾的人常常表現為表情冷漠，不願意與人交往，缺乏自信，經常在夜裡兩三點醒來後難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來後有頭暈等身體不適症狀。

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這類人都比較內向，有什麼問題喜歡自己扛著，往往容易鑽牛角尖，經常產生低沉、憂鬱的情緒。

改善此類失眠的方法是加強人際交往，多參加集體活動。

藉助能讓自己放鬆的外物來提高睡眠質量

除上述方法外，你還可以藉助一些小技巧來幫助自己入睡。

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如睡前喝一杯牛奶，泡個熱水澡，或者播放一些適合睡前聽的音樂來舒緩心情，從頭到腳， 逐一放鬆，之後便會進入睡眠狀態。

利用食療來改善失眠

在人們越來越崇尚自然療法的今天，治療失眠也可以從食療著手。

這種方法成本低，沒有副作用，人們在享受美食的過程中就可以緩解失眠，何樂而不為呢？

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小米、蓮子、百合、黃花菜等一些常見的食物有助於改善失眠，香蕉、蘋果、葡萄、烏梅、桂圓等水果也具有安神的作用。

孕媽可以根據自己的口味進行搭配，制訂食療方案。

小貼士

夢是瞭解內心的很好的渠道。整理好自己的夢， 也是處理失眠的一個好方法。夢中的情緒和感受，很可能是對現實生活的一種暗喻，夢是我們通往內心的一座橋樑。