備孕期的你是不是經常頭疼，發生口腔潰瘍、腸胃炎、婦科炎症等免疫力失調的情況？面對解決方法，醫生總是告訴你：好好睡覺，別想太多？

但是到了晚上，你總是感到肌肉緊張，難以放鬆；躺在床上輾轉反側，難以入睡，即便進入睡眠狀態，也是多夢早醒？

其實，以上這些都很有可能是由於你近期備孕壓力太大，使

交感神經過於興奮

造成的。正常情況下，交感神經在白天活躍，應對工作生活中的各種情況；到了晚上，就切換到副交感神經，使人平靜，進入睡眠狀態，修復機體。

而當精神壓力過大時，就會造成交感神經與副交感神經的節律被破壞，導致入睡困難、多夢早醒、炎症高發、免疫力失調，進而影響卵子質量及內膜容受性。

因此睡眠對備孕姑娘來說至關重要。

①促進褪黑素的分泌

只有在睡眠狀態下，機體才會開始分泌褪黑素，褪黑素也是身體中自行產生的保護細胞的最強抗氧化劑。

卵泡液中的褪黑素含量比血液中的含量要高兩倍，

當卵泡液中褪黑色濃度不足時，就可能會引起卵子質量變差。

而睡眠不足，就會導致褪黑素分泌減少，進而影響到卵泡質量。

②生長激素分泌的高峰

我們生殖系統所需要的激素，大多時候是需要在副交感神經主導下穩定分泌的。

比如

生長激素

，就是在睡眠狀態下進入分泌高峰期，而生長激素是促進卵泡生長及成熟的關鍵。因此卵泡的生長及排出大多是在夜晚進行的。

③睡眠有助於生殖軸的正常運轉

白天，交感神經促使機體分泌更多的皮質醇，來應對日常的工作生活，同時會使肌肉收縮，產生更多的能量來供日常的消耗。

而到了晚上，由副交感神經主導，肌肉開始放鬆，此時卵巢及子宮就可以得到更多的營養供給，從而有助於生殖系統的正常運轉。

因此，睡眠對於備孕的姑娘而言，是至關重要的。

但久備不孕會成為持續的壓力源，造成交感神經過度興奮，使人難以進入睡眠狀態。需要

輔助措施

來幫助焦慮的姑娘進入睡眠狀態。

小俠採訪了我們的一些備孕姐妹以及功能醫學研究室的老師，給出大家以下幫助改善睡眠的建議：

1。睡前半小時洗熱水澡或四十五度左右的熱水泡腳十五分鐘；

2。改善臥室環境，窗前安裝小夜燈，窗簾換成更不透光的窗簾，營造更好的睡眠環境；

3。下午不喝咖啡及濃茶，睡前四小時不做劇烈運動，可以適當地慢走或者舒展瑜伽動作；

4。練習冥想，睡前聽引導音訊入睡；

5。保持固定時間準備睡覺，十點左右躺下，形成規律；

6。補充抑制性神經遞質——γ氨基丁酸，也叫做GABA，褪黑素的前體，是促進睡眠最直接有效的辦法。

姐妹們有其他的幫助自己形成規律良好睡眠的方法也歡迎留言評論區。記得關注我，帶你科學備孕，精準調理，早日好孕！