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如果你說：兒啊，這個考試要考啊，重要啊，你要練啊！

估計孩子多半會把這個當作一個負擔，一個苦差事。

你就需要天天催，也許還會爆發小矛盾。

需要看一點酷的榜樣影片。

讓他覺得跳繩是一件有意思的事

兒子看完，直接說：

好酷！爸爸，我也要學跳繩！

興趣永遠是孩子最好的老師。

首先，找到適合孩子的長度。

可以將雙腳踩住繩中央，雙手拉繩把，繩子提升到腋下的部位，就比較合適。

初學者還可以適當長2-4釐米，增加跳過去的成功率，

先讓孩子體會到成功跳起來的感覺，

增加信心。

後面熟練後，

可以逐步縮短繩長，提升速度和個數。

接著，需要考慮材質和重量。

看了網上不少專業教練的建議，

孩子不要選擇過輕的繩子

（比如空心的塑膠繩），因為這樣

孩子甩起來，不好把握跳起來的時間點，

容易被絆到，增加挫敗感。

最推薦選擇這種

兒童竹節繩

：

好處是繩子分量夠，不容易打結，可以調節長度，而且落地聲音較大，有節奏感，能增加成功率。

對於早期的信心培養，

挺有幫助～

· 跳躍的時候：

膝蓋稍微彎曲，用前腳掌著地，而不是整個腳板，

這樣膝關節不容易受傷

這樣除了

能後期跳得更快，

更可以起到緩衝的作用，

避免膝蓋和腳踝受傷。

因為跳繩的時候，膝蓋和腳踝會受到相當於

體重3-5倍重量的衝擊。

· 搖繩的時候：

手腕發力。如果手臂在動，孩子跳起來很累。手臂也很酸

不要大幅度晃動大臂，而是

儘量用腕部發力搖繩

第一步：需要先練習節奏感

不要著急一上來就拿著繩開跳，

先別管繩子。

我們可以拍手，讓孩子跟著拍手的節拍點跳起來，訓練他們

初始的連續協調性。

第二步：跟繩子配合

依然不著急跳，

先讓孩子找到搖繩子的感覺。

搖繩子過頭頂，然後在腳前面停下來。

反覆練習，直到搖繩的動作順利起來

第三步：嘗試「慢動作」跳起來

搖繩，繩到腳前面停住，雙腳起跳，跨過去

別管姿勢，別管動作，

開始一定是亂七八糟的，接受他們！

目標只有一個：能跳過去！

讓孩子感受跳過繩子的成功感，並及時給予鼓勵，給他們繼續練下去的信心和動力。

第四步：連貫起來，逐步設定目標

比如，先連續跳2個，3個，5個，逐漸加多。

慢慢的，孩子會找到屬於自己的跳繩節奏，逐漸跳得好起來。

我們的經驗是，

當孩子能連續跳5個時，

後面的進步就會加快非常多。

每天的練習不需要太久，

20-30分鐘就行，

不然他們會感到厭倦。

關鍵是持續的練習和不斷的鼓勵，

如果他們還感興趣，都會自己開始琢磨哪些動作會讓自己跳得更多更快。

一定要做熱身，

避免受傷。

儘量不要在水泥硬地上跳繩，

減少對膝蓋和腳踝的衝擊。選擇軟一點的地面，比如小區的公共健身區域或是兒童遊樂區，有塑膠地面的地方。

鼓勵孩子的時候，用多了「很棒」、「不錯」這些寬泛的詞，會讓他們覺得鼓勵變得廉價，作用力也在減少。

可以嘗試描述一些細節，他們會很開心

比如：

你這次跳的動作很標準，跳起來的時間點也很合適

上次你是52次，這次是81次，進步很大！

家長參與一起跳，一起比賽。

可以讓孩子更有勁頭練習，也是很棒的親子時光。

與鍛鍊中得到的樂趣和成長相比，

跳繩考試實在是一件附屬的小事。

相信孩子，他們可以學好跳繩。

想要孩子學好跳繩需要

規範的動作+多練+合適的跳繩

總結如果想好好學習下跳繩，也可以找我們 術業有專攻。