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近日，老母親在知乎上做了一個關於正念飲食方法的線上講座，這個講座主要說的是：很多成年人總是忍不住吃東西，吃了還想吃，該怎麼辦。

成年人的問題，都是從童年期來的。

所以，老母親習慣性地聯絡到自家孩子身上，思考怎麼改進自己的教養方法，幫助孩子獲取相應的心理能力，避免將來掉進這些坑裡。

我們家小胖子吃飯行為良好、不挑食。

對於不喜歡吃的食物，她也學會了尊重自己的喜好、口味，在認可自己偏好的同時，做出健康的行為選擇。如果盤子裡有不喜歡吃的菜，小胖子會望一眼，然後抬起頭認真地告訴我「不喜歡吃的食物也是可以吃的」，然後夾起來吃掉。

老母親心說，這個道理不是我告訴你的嘛？不過好吧……「謝謝你告訴我，我聽到了」。

小胖子的習慣好，而且有一定的自制力，所以老母親並不像許多同年齡孩子的家長那樣地擔心她吃不飽。

相反，有時候，我們會擔心她吃太多、長胖。

小胖子酷愛澱粉類主食，為了保證其他營養的攝入足夠，她一向被規定吃完肉和菜以後，才能吃主食。

現在，小胖子大了些，會按照餐桌上的內容，給自己安排了。吃完了菜肉之後，她會舉著筷子指點江山：「我要吃麵條、芋頭、麵包，還有黃瓜（削皮黃瓜當做飯後零食）」！

這時候，我就會擔心地說：「你還要吃啊？你會不會吃太多了，吃太多了會胖的。你少吃一點吧！」

儘管我的擔心有一定合理性，她偶爾有過吃太多犯惡心的情況；但是我後來意識到，這個應對方式其實

不利於她傾聽自己身體的飢飽訊號

。

我擔心，這可能會妨礙她學會按照自己的生理需求自主調節飲食，增加她成年後對進食障礙的易感性。

父母的「他控」，永遠及不上孩子的自控。

在孩子還沒有足夠的自控力時，需要父母這個外部聲音來幫助管理孩子的行為。但是，我們家長的最終目的，顯然是輔助孩子成長，讓他們獲得自我管理的能力。

父母的他控與孩子的自控彷彿是一對舞伴，父母往前進得多了，孩子就得往後退；父母往後退了，就給了孩子成長的空間。

幼兒園歲數的孩子，已經可以表達飢飽，我們就需要適當地往後退一點了。

自我覺知，是自我管理的前提。

孩子只有注意並且感知到自己的身心狀態，才有可能做出相應的自我管理。為了提升小胖子的自我覺察能力，我開腦洞胡亂設計了一個自我評估和表達的機制。

小胖子知道每個人的身體裡都有一個胃，我們吃的每一樣東西都會透過食道落進這個胃袋裡。

方便起見，在這個過程中，我讓小胖子直接在自己的身上比劃，把自己上半身的長度當做是「胃袋充盈度」的進度條：

以肚臍眼為下限，手指著肚臍眼附近，表示胃袋徹底空了、極度飢餓；

以鎖骨為上限，手指著鎖骨附近，表示胃袋徹底裝滿了、肚子吃飽了；

肋骨下緣、肚皮中間，則是半滿的狀態。

在她吃飯的過程中，我時不時地和她 check-in 一下，讓她用注意力去感知當前胃袋的充盈度，然後再用手勢比劃告訴我，目的是幫助她把握以及表達自己的飢飽度。

這個遊戲小胖子很喜歡，雖然剛開始的時候，她完全搞不清狀況，但是受到大人關注和尊重的感受，那是相當不差的~

我這麼說，可能還是有些抽象。

大家可以把這個過程想象成幼兒上廁所的訓練：幼兒在大人的反覆引導和試錯下，學會接收膀胱發出的訊號，理解這個訊號的意義，然後從被大人把尿（如果有的話）或者大人叫 TA 去上廁所的「他控行為」，轉變為膀胱有感覺了就自己主動上廁所的「自控行為」。

同樣，

小胖子現在需要學會接收消化系統發出的訊號，然後決定自己是否需要要吃更多的東西。

這個方法不僅適用於我這樣擔心孩子吃太多的家長，也同樣適用於擔心孩子吃不飽，或者孩子隨時隨地討吃的行為。

小胖子幼兒園的很多小朋友，放學見到家長的第一件事就是喊餓——

我餓了！

我好餓……

我餓了，我要吃東西！

有的家長反應是——

「寶貝餓了，好心疼……」然後掏出零食；

「你在學校沒吃東西嗎？」然後掏出零食。

有的家長則反過來——

「你怎麼又餓了，這才幾點呀？」然後無視孩子的要求。

「你不是餓，你是想吃零食了！」於是無視孩子的要求。

不論是直接給孩子吃零食，或者拒絕孩子的要求，我們都可以理解為「他控」。

父母的「他控」顯然是孩子成長極其重要的組成部分，但是，我們可以嘗試在「他控」之前，給孩子增加一個自我覺知的空間，讓孩子體會一下自己的胃到底有幾分滿，引導和鼓勵孩子自控力的發展。

假如看完這篇文章你只能記得一句話，請劃開拉門，記住下面這句：

控制我們急於控制孩子的心思

孩子就可以自我控制

圖片來源：Pixabay

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