高血脂是因為脂肪代謝或轉運異常所引起的，使得脂質比正常值高很多。血脂過多可增加血液粘稠度，促進血脂在血管壁上沉積，慢慢地生成小斑塊，使得小斑塊逐漸增多增大，進而堵塞血管，減慢血液流通速度，甚至會中斷血流。若斑塊堵塞心臟可誘發冠心病，堵塞大腦可引起中風，堵塞腎臟可造成腎動脈硬化和腎衰，堵塞眼底血管可致盲；另外，高血脂沒有得到有效控制可能會引發膽囊炎和膽結石，增加患老年痴呆症和脂肪肝以及性功能障礙風險。已經知道高血脂的危害，那該如何降血脂呢？

如何降血脂？

1、調整飲食結構

嚴格控制每天總熱量攝入，每公斤體重每天熱量應控制在294卡；遵循少鹽少糖和低熱量以及少膽固醇和高膳食纖維的飲食結構，每天的膽固醇攝入量不能超過300毫克，少吃動物內臟和蟹黃等；以植物油替代動物油，不妨多吃魚肉、各種雜豆類、海產品、新鮮蔬果、瘦肉以及去皮禽肉。每天的吃鹽量不能超過6克，加工糖和油攝入不能超過25克。

2、掌握科學的生活方式

必須戒菸戒酒，香菸中含有太多一氧化碳，一氧化碳進入血液中可降低好膽固醇水平，升高壞膽固醇，增加血液粘稠度；香菸中的尼古丁也會破壞血管內皮細胞，易在血管中形成斑塊，從而導致血栓生成。另外，做到滴酒不沾，因為酒精可影響肝臟清除壞膽固醇，升高壞膽固醇濃度，從而影響病情。同時增加運動量，每週至少運動150分鐘以上，可選擇的運動專案有很多如騎行、慢跑或游泳等，多運動能促進糖分和脂質代謝，防止血栓生成，同時也能提高血管彈性。

3、合理用調脂藥物

若調整好飲食結構、改變生活方式以及多運動後，血糖控制仍然不理想，應在醫生指導下合理用藥，而且需終身用藥。常用的調脂藥物是他汀類藥物，能延緩冠心病以及中風發生；荷葉、銀杏葉、山楂以及丹參等也能幫助降血脂，需在中醫指導下合理用以上藥物代茶飲用或單味煎水。

4、定期做體檢

身體過度肥胖、長期參加應酬、精神高度緊繃以及有高血脂症家族史的人是高血脂的高危人群，應每6~12個月檢查一次血脂。

溫馨提示

高血脂患者需長期綜合治療，積極控制飲食，多運動為主，效果控制不理想時再用藥物治療。均衡飲食，多運動，能降低膽固醇和甘油三酯，增加好膽固醇水平。與此同時應建立良好的生活方式，避免吸菸喝酒，注意勞逸結合，及時去除思想上的顧慮，保持心情舒暢。嚴格控制高膽固醇食物攝入如動物內臟、貝殼類動物以及奶油等。合理補充優質蛋白質，多吃新鮮蔬果，如西紅柿豆製品、茄子以及洋蔥和玉米等來幫助降低血脂。此外，遠離油炸食物和甜食，少喝含咖啡因的飲料。

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