由於受傳統觀念的影響，有些新產婦在坐月子期間，往往不沾蔬菜、水果的邊。認為水果、蔬菜屬於生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰痠背疼、月經不調等。這種觀念是不科學的。

每個人的體質和情況不同，不是說月子裡不能吃蔬菜和水果，而是要有選擇的來食用。

新產婦宜吃的水果

蘋果：味甘，性平，其果膠和纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對防暑新產婦腹瀉效果更佳。

木瓜：味甘，性平，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，還能消脂減肥等。新產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

橄欖：味甘、略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。哺乳的新產婦常食用橄欖，可使新生兒更聰明。

葡萄：味甘，性平。因其含鐵量較高，所以可補血。製成葡萄乾後，鐵佔比例更大，可當作補鐵食品。新產婦產後失血過多，可以選擇葡萄選擇補血聖品。

香蕉：味甘，性寒。產後食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。可有效防止因新產婦臥床休息時間長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。因其性寒，食用前用熱水燙溫，每日不可多食。

奇異果：味甘，性寒，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性寒，食用前用熱水燙溫，以每日一個為宜。

菠蘿：味甘，酸，性平，有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。可以消除疲勞、增進食慾，有益於新產婦的產後恢復。

新產婦宜吃的蔬菜

黃豆芽：能修復分娩時損傷的組織，維生素C 能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能通暢潤便，防止新產婦發生便秘。

海帶：能增加乳汁中含碘量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。

紅薯菜：即紅薯葉，因其很少用農藥，廣受歡迎。也很適合新產婦用，可以幫助消化吸收，保護眼睛和呼吸道，美容排毒，減肥通便。

黃花菜：產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白。睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

萵筍：有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的產後食用。

胡蘿蔔：被譽為“大眾人參”，有健脾和胃、補肝明目、強心補腎、清熱解毒的作用，非常適合新產婦食用。與肉類相炒可提高其營養價值。

甘藍類：其中富含的膳食纖維可以有效地幫助通便排毒、減肥瘦身、美麗容顏。因此，推薦新產婦坐月子期間食用。

蓮藕：多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。