一提到午睡，很多家長都頭疼不已。很多媽媽表示：

我用盡了畢生絕學哄孩子睡午覺，孩子就是不睡，我氣得半死，她還委屈得直哭，怎麼才能讓她儘快入睡呢？

眼看著幼兒園馬上開學，孩子平時在家就不午睡，但幼兒園有午睡安排，怎麼才能儘快培養孩子的午睡習慣？

為了讓孩子午睡，家長們簡直操碎了心、磨破了嘴，可是方法用盡，孩子依然閃著亮晶晶的大眼睛看著你。

最後不得已，家長們只好使出殺手鐧：

「不睡也得躺著，躺到睡著為止！」

逼孩子午睡真的有效果嗎？孩子死活不睡又該怎麼辦呢？

一、寶寶一定要午睡嗎？

午睡對孩子的好處不言而喻：能讓孩子精力更充沛、記憶力更好、反應更靈敏，還能補充孩子夜間睡眠的不足成分，幫助孩子長身體……

不同月齡段的寶寶睡眠差異非常大（參考下圖）。隨著孩子慢慢長大，白天小睡的時長和次數也會逐漸減少。即使是同一年齡段的孩子，睡眠的個體差異也存在。

有經驗的媽媽就會發現，有些孩子午覺要睡兩三個小時，有些孩子可能半小時甚至10分鐘就夠了。而3～5 歲的孩子中，就有很多孩子會出現午睡越來越難、越來越短，甚至不需要午睡的情況。

強制孩子午睡可能導致不良後果

根據寶寶白天小睡的階段性規律和特點，我們知道，有一部分三歲左右的寶寶對午覺產生抗拒是合理的。

孩子確實本身一點睏意也沒有，卻被強迫要求午睡，不睡就批評和指責他，無疑會給孩子造成壓力和傷害。

我們都體會過躺在床上翻來覆去睡不著，數羊的感覺，對於這些不困，卻只能躺著的孩子也是一樣的感受。

孩子睡不著又不得不躺在那裡，什麼都做不了，無聊情況下就可能會出現像吃手指、撫摸生殖器等行為，有些孩子因為被迫午睡，還可能產生厭學情緒。

孩子如果不午睡，下午四五點就非常沒有精神了，還很煩躁容易發脾氣，怎麼辦？

這個問題有網友也遇到過。

他曾經出現中午入睡非常困難的情況，12：45 上床，要翻滾到 1：30～2：00 才入睡，2：45～3：00 就會醒來。

曾經嘗試過中午就不要求他午睡了，結果我傍晚去接他的時候，他基本都是有力無氣地賴在地上玩玩具，而且傍晚也非常容易因為各種理由煩躁哭鬧。

後來我們和老師商量，我們都同意：他還是需要午睡的，但是不需要那麼多的午睡了。

於是我們就和老師開始嘗試「half nap」（半午睡）。

不再要求他那麼早躺下，午飯後他可以和其他一些不午睡的孩子一起玩，然後大概 1：30 的時候老師會喊他去睡覺。

結果發現，這個方法非常不錯。

一方面他很快能入睡，下午精神也很好；另一方面其他小朋友這個時候也睡得很熟，他進去的時候也不會吵醒他們。

所以如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，不妨可以取消午睡，然後晚上早點安排孩子入睡。

如果孩子中午入睡困難，每天都要在床上翻滾一兩個小時才能入睡，但是不睡下午精神又不好，不妨考慮推遲睡覺時間，縮短午睡長度。

如何判斷寶寶是否需要午睡？

很簡單：看寶寶的精神狀態

1、如果寶寶不午睡，下午精力一樣也很好的話，那就證明孩子不需要午睡，這種情況下，我們佛系些，尊重他的睡眠習慣，沒有必要強制孩子午睡。

2、寶寶沒有午睡，到了傍晚會出現焦躁不安、哭鬧的現象，說明孩子還是需要一些午間休息。

如果只是孩子貪玩，將午睡時間延後了，這個時候就需要爸爸媽媽協助調整午休時間。否則孩子到了下午3、4點才睡，可能一覺睡到5、6點，那可能就會影響到夜間睡眠。

3、寶寶午睡後，晚上入睡比平時晚了，而且還睡不安穩，半夜有夜醒、早醒等表現，說明午睡可能已經影響到了夜晚的睡眠質量，需要考慮不強迫寶寶午睡或適當減少午睡時間。

孩子不睡影響他人怎麼辦？

1、訓練孩子適應幼兒園的作息時間。對那些沒有午睡習慣的孩子，應在入園前就逐步調整作息時間。

在家就可以有意識地培養午休時間保持安靜的習慣：告訴寶寶，這是屬於他的“休息時間”，他必須躺在床上休息，或在自己的房間裡做安靜的事情，如看繪本，玩會兒安靜遊戲。

同時，一定要告訴寶寶，在午睡時間，不能影響到其他人休息，包括幼兒園小朋友。

2、家長需要和老師的溝通。雖然學校裡要有統一的規則和秩序，但是也應該尊重孩子的需求，並在此基礎上適當靈活變動。

如果孩子真的入睡困難，允許讓孩子帶一個自己喜歡的公仔或者玩具，安靜躺在那裡玩，有了老師的理解和配合，孩子也更容易適應幼兒園生活。

總而言之，媽媽們要結合寶寶自身睡眠習慣和精神狀態來給寶寶制定合理的睡眠方案，並理解那些不需要午睡的寶寶，不要強迫他們，給他們帶來不必要的壓力。