我們都知道，從備孕開始，女性就要補充葉酸來預防胎兒神經管畸形。但你知道嗎？男性在備孕期間也要適當補充葉酸，為什麼呢？

葉酸對男性的影響

備孕男性吃葉酸的作用主要體現在對精子質量的影響。美國一項最新研究顯示，葉酸對男性精子的意義重大，其攝入量也可能影響到寶寶的健康水平。

美國加利福尼亞州立大學伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質量。結果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的機率最低。男性每日攝入722—1500微克葉酸，精子異常的危險係數就會降低20%—30%。

研究人員表示，若男性體內葉酸水平低，就會使得精液中攜帶的染色體數量要麼過多、要麼過少。如果卵子和這些異常的精子結合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合徵，還會增加女性流產的機率。而葉酸充足的男人，精子也會更健康更有活力。

如何補充葉酸？

備孕的男性可以從食物中獲取葉酸，多吃下面這些富含葉酸的食物：

1。富含葉酸的水果。

如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。

2。富含葉酸的蔬菜。

如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。

3。富含葉酸的食物。

如：動物的肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、雞肉、及蛋類。

不過從食物獲取的葉酸畢竟是有限的，男性也可以像女性一樣透過服用葉酸片來補充葉酸。到成功懷孕之後就可以停止服用了。

服用葉酸片要注意什麼？

1。葉酸片是沒有固定服用時間的，不過最好不要在晚上吃，因為到了晚上人體的各項機能都減慢，服用葉酸不容易被吸收。

2。在備孕期間，要儘量避免吃一些加工的罐裝食品，因為加工的罐裝食品裡面含有的激素太多，人工激素會影響葉酸的吸收。

3。抽菸喝酒也會影響葉酸的吸收，所以男性備孕期間必須戒菸戒酒，不要喝功能性飲料。

4。如果你正在服用某些藥物，如磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林等，也是會影響葉酸的吸收，建議在醫生的指導下增加葉酸攝入。

5。飲食均衡可以幫助葉酸更好地吸收，所以合理的飲食才能使身體更健康。

6。服用葉酸期間，要避免頻繁的同房。

雖然補充葉酸對備孕有幫助，但也不能一味依靠藥品的幫助哦，男性自身也要加強鍛鍊。

如果你備孕的時候沒有補充葉酸，而妻子已經懷孕了，你也不用過分緊張，因為即使是營養不夠的男性，仍有99%的精子是正常的。