這本書讀了很久很久，有多久呢，從懷孕的中期到孩子生後的三個月後才真正的把這本書讀完了。讀完後仍感覺一知半解，想寫個讀書筆記都不知道該寫點什麼還去頭條上看別人是如何寫的，寫了些什麼。其實，我也有認真的讀這本書，但是這本書給我的感覺就是生澀難懂，完全不知所謂，但是網上對本書的評價一直不錯，所以我準備咬文嚼字的好好分析下，本書具體講了什麼，我從本書中能學到受益什麼。

當下的力量從書名中可以理解為當下能給我什麼力量，我又如何能活在當下。好吧！現在就開始逐一章的開始閱讀理解。

第一章你不等於你的大腦

認同思考，從思考的內容和活動中獲取自我的感覺。思維的本質上是一種求生的機器，攻擊，防範其他的思維，收集，儲存和分析資訊。但是不具有創造性。只要認同思維，你就會痛苦。情緒是身體對思維的反應。愛，喜悅與平和是深刻的本體狀態。痛苦的兩個層次，現在產生的痛苦和過去產生的，但現在仍然遺留在你的思維和身體內的痛苦。停止創造當下的痛苦並且瓦解過去的痛苦。從對思維的認同中解脫出來。

第二章意識：擺脫痛苦的途徑

別再當下製造更多的痛苦，當下時刻是你所擁有的一切，把你的生活重心完全放到當下這一刻。接納，然後才去行動， 不管當下時刻的情況怎樣，心甘情願的接受它，就像它是你的選擇一樣。痛苦之身其實是小我投射出來 的陰影，它很害怕你的意識之光。將注意力集中在你的內心感受上，瞭解到這就是痛苦之身並接受它的存在別去想它，別再其中找你自己的身份認同。保持臨在，繼續觀察你的內在。觀察你在痛苦的執著。心理上的恐懼總是源於可能會發生的事件。而非當下正在發生的事件。身在此時此刻，而你的思維卻跑到了未來。當下的事情是你可以去應付的，但是你無法應付未來存在於思維中的事情。只要認同你的思維，你的小我就會控制你的生活，小我很脆弱，沒有安全感。所有的恐懼都是源自於小我對死亡，毀滅的恐懼。人們通常會不由自主的去追求一種自我的滿足感和可供認同的事物，以便彌補他們內在感的空虛。小我是一種衍生出來的自我感覺，所以它需要認同於外在事物。它需要不斷的被維護和餵養。所有的小我這些都不是真正的你。

第三章深深的進入當下

別再思維中尋找你自己。無意識狀態的基本原理：思維認同，它創造了一個虛假的自我，也就是小我，而這個虛假的自我代替了你真正的自我。你真正的自我根植於本體之中。小我思維控制你的整個生活。終結時間的幻象。當你與思維認同時，你就陷入了時間的陷阱，你會不由自主的完全生活在在對過去的回憶和對未來的期待之中。你越關注時間——過去和未來你就會越多的錯過當下。當下是唯一真正存在的東西，你的整個生命就是在這個永恆當下的空間中展開的。任何事物都不能存在於當下時刻之外。沒有任何事情可以發生在過去，和未來，所有的事情都發生在當下。過去發生的事情只是一個記憶的痕跡，它儲存在大腦中，是過去的當下。過去和未來本身沒有現實性。進入靈性殿堂的關鍵。就是當下時刻。汲取當下的力量。保持臨在，隨時觀察你的思維，想法，情緒以及在各種情況下你的反應。做個寧靜的觀察者。擺脫心理時間。未來是過去的複製品。在生活情境中尋找你的生命。不管發生了什麼事情，我不會再為我自己創造很多的痛苦，我不會再創造任何問題了。意識演化過程中的重大躍進。從物質，形式和分離的夢中喚醒意識。本體的喜悅—改變做事的方式。把注意力更多的放在正在做的事情上，只關注當下時刻，以當下的覺知來採取行動。尊重每一件事，

第四章思維逃避當下的策略

喪失當下時刻；幻象的核心。從時間中解脫就是：從你在過去中尋找認同感的心裡需要以及在未來尋找滿足的心裡需要中解放出來。一般的無意識和深層的無意識。一般無意思對本然的習慣性抗拒或否認會創造大部分人認為是正常生活狀態的不安和不滿。當這種抗拒透過一些挑戰或威脅得到加強時，它就會引發憤怒，劇烈的恐懼，攻擊和抑鬱等強烈的消極情緒。深層的無意識通常指的是痛苦之身被啟用，並且你被它所控制。衡量你意識水平的最好標準是：你如何應付生活中的挑戰。他們在尋找什麼？痛苦的根源就在於我們無止境的慾望。瓦解一般的無意識狀態。—變得有意識。透過自我觀察來養成監控自己思維和情緒狀態的習慣。講你的注意力導向內在。觀察你的內心所發生的事情。你的大腦在創造什麼樣的思維？你有何感覺？將注意力集中在你的身上。從不快樂中解脫。—你正在抗拒本然。你將當下時刻看成敵人。你在你的內心和外界製造了不快樂和衝突。你的不快樂不僅汙染了你的內心世界和你周圍人的內心世界，而且還汙染了與你不可分分割的人類集體的精神。無論身處何地，全然的安於當下。承認恐懼，觀察它，並將注意力集中在它身上，完全與它共存。這樣做切斷了恐懼與思維之間的聯絡。你無法應對這個未來的情境的，因為它壓根就不存在。你生命旅程的內在目的。—意識的質量。過去無法在你的臨在理生存。—當下的力量。它是你臨在的力量，是你從思維模式中解放出來的意識。在當下時刻中處理過去。過去存在於你心中。在當下找到自己。

第五章臨在狀態

臨在不是你所想的哪樣。意思是完全的進入你的內在，經常將注意力集中在你身體的內在能量場上。從內在開感受你的身體。等待的奧秘—臨在狀態。美好源自於你臨在的定靜之中。當你意識到了你的本體，本體就會意識到它自己。當本體意識到自己時，那就是當下的臨在。沉默是進入當下時刻最容易最直接的方法。只有你內心寧靜，你才能感受到外在的寂靜。寧靜就是臨在，從思維中解放的意識。

第六章內在身體

本體是你最深刻的自我 。找出你無形的和不可摧毀的本質。你內在那個鮮活的臨在，時刻感受到你內心的本質。所以進駐你的身體指的是從內在感受身體，從內在感受身體的生命，從而理解你是超越這些外在形式的。將你的注意力從思維中直接轉移到身體內，這樣你就可以感受到那個內在無形的能量場，他就是代表你肉身生命力的本體。與內在身體聯結。透過身體進行轉化。有關身體的訓誡。在本體深處紮根。與你內在身體永遠聯結的關鍵就是-時時刻刻的去感受它。將注意力集中在身體內部，你就可以安住於當下，而不會在外界迷失自己，也不會再思維中迷失自己。從你的內在感受你的身體，把它當做單一的能量場來感覺，就好像你在用你咋整個身體傾聽或閱讀一樣。在進入內在身體之前，請寬恕。在你真正寬恕的那一刻，你已經從你的思維中收回能量了。怨恨是思維的本質，就像思維創造的虛假自我一樣，離開了掙扎和衝突後，他就不能生存。你與未顯化狀態之間的聯絡。臨在是一種純意識—從思維，從形式世界中收回意識。內在身體是你與不顯化狀態之間的聯絡，在內在身體的最深處就是不顯化狀態。減緩衰老的過程。當本體變成你正常的意識模式，並且過去和未來不再控制你的注意力時，你就不會在你的心裡和身體細胞上積累更多的時間。作為過去和未來的心裡負擔時間積累會大大損壞細胞的自我更新能力。所以如果你進駐自己的內在身體，你的身體就會衰老的更慢些。加強你的免疫系統。 讓呼吸帶你進入內在身體。有意識的呼吸。創造性的使用你的大腦。把你的注意力集中在你的內在能量場上，察覺這種內在平靜狀態。傾聽的藝術。當傾聽別人說話時，不要僅用大腦去聆聽，還要用整個身體企業聆聽。感受你內在身體的能量場，從而將你的注意力從思維中帶走，創造一個真正沒有思維干擾的便於真正傾聽的寧靜空間。

第七章進入未顯化狀態的大門

深深的進入你的體內。從自己的思維中收回意識。—萬物的無形源頭。這是一種深深的寧靜與和平的領域，有著喜悅和充沛的活力。氣的源頭。氣是你身體內部的能量場，是你的外體和源頭之間的橋樑。將注意力集中在你的體內。感受你的內在身體，去幹搜狐你體內深處的寧靜。無夢睡眠。—內在身體是無時間性的。其他的大門。—臣服。寂靜。寂靜創造了聲音。空間。是未顯化狀態以外顯得方式出現在感官的世界中。空間和時間的真正本質。空間的內在對應的是寂靜，無限深入無念的領域。時間的內在對應的是臨在，永恆的當下意識。世界的最終目的不在於世界中。而是在於超越世界。這個世界就是為了實現未顯化狀態而存在的。

第八章開悟的愛情關係

隨處進入當下。拯救不在空間或時間內。他就是此時此地。真正的拯救是成就滿足，是和平，是生命的圓滿。他就是做你自己，在你的體內感受沒有對立美善。在這種狀態中， 你本體的喜悅不以來與任何外界的事物，真正的拯救是瞭解到，你是那個滋生萬物的無時間，無形式的至一生命不可分割的一部分。真正的拯救是一種自由的狀態。從心理需求形成的過去和未來中解脫——進入當下。愛與恨的關係。控制和依賴—源自於對失去的恐懼。沉溺上癮和追求圓滿。所有的沉溺上癮都源自於你無意識的拒絕去面對和經歷痛苦。每一次上癮症都始於痛苦，又以痛苦收場。無論你上癮的是什麼—你都是在用它們來掩蓋你的痛苦。當下的現實可以立即瓦解幻象。從上癮到開悟的愛情關係。愛情最偉大的催化劑就是完全接受你伴侶的一切，而不是去批判或以任何方式去改變他或她。真正的交流是共享的合一的實現，也就是愛。在愛情關係中靈脩。你不是與黑暗作戰，而是將光亮帶進黑暗之中。學會在不責備對方的情況下表達你的感受，學會用一種開放的，非防禦性的方式傾聽你伴侶說話。請保持臨在。每個挑戰中都隱含一個拯救的機會。為什麼女人容易開悟。臣服，不批判，接受生命而不是抗拒生命。溫柔的擁抱萬物。男人最大的障礙是思維，女人最大的障礙是痛苦之身。瓦解女性的集體痛苦之身。個人層面是個人透過過去所遭受的情感痛苦而積累起來的。只要你從痛苦中汲取你的身份認同，你就無法從痛苦中解放出來。放棄和你自己的關係。全面的接受當下。

第九章超越幸福和不幸

超越好與壞的至善。允許事實的存在。做你必須做的事情，同時接受它的存在。當你完全接受當下的事實，生命戲劇的時間就會終結。爭論意味著你認同你的思維和觀點，認同你對其他人觀點的抗拒和反應。當你思維的要求與期望和當下事實之間不再發生衝突時， 所有的衝突就會停止。生命的無常與迴圈。所有的痛苦都是小我創造的，都是由於抗拒而產生的。透過承認萬物的本然，接受這些事實，你的內心會高手到一種深深的寧靜，超越好與壞 的喜悅，這就是本體的喜悅，上帝的寧靜。有衰退才有新的成長。生長與衰老兩者相互依賴。所有形式都是無常的。他們不是你的生命，只是你的生活情境。宇宙的迴圈本質是與萬事萬物的無常性緊密相連。當思維依賴和認同的某個條件或者情況改變或消失時，思維就不能接受這個事實。它會執著於消失的情況並抗拒它的改變。事物和生活條件可以給你快樂，但它無法給你喜悅。喜悅是你內在寧靜狀態的關鍵部分，它是你的自然狀態，不是努力才獲得的。不去抗拒本然，學會接受當下，學會接受萬物無常的本質，找到寧靜。接受生活的現實就是活在一種恩典，安逸和輕鬆的狀態裡。這種狀態不在取決於事物的好壞。利用和放棄消極心態。—不要去抗拒，就沒有人會受到傷害。不會再有力量來控制你的內心狀態。慈悲的本質。—超越同情心，超越形式的本體喜悅。一個不同層次的現實。無論如何請確保你的內心沒有抗拒，沒有仇恨，沒有消極力量。

第十章臣服的力量

接受當下時刻。臣服就是無條件，無保留的接受當下時刻，它是放棄對當下的內心抗拒。你會經歷什麼樣的未來，主要決定於你當下時刻意識的質量。在臣服狀態中，你會清楚地看到你需要做什麼，然後採取行動，一次只做一件事，一次將注意力集中在一件事上。觀察萬事是如何遠轉的，生命的奇蹟是如何在沒有不滿或不開心的狀態下展現在你面前的。在結果出現前，請接納當前的事實。從思維到靈效能量。請對你的生命負責。請不要讓任何形式的不開心在你內心中生存。將疾病轉化為開悟。將痛苦轉變為平安。你的第一個機會是向當下的現實臣服。承認現實不能改變。因為它已經發生了。如果你不能接受外在的狀況，那麼請你接受內心狀況。當你無法脫離痛苦時，那就是，不要去逃避它，而是去面對它，去全面的感受它但不是思考它。選擇的力量。寬恕過去，擁有當下的力

量。