《少有人走的路》節選
自律，是解決人生問題的首要工具，
也是消除人生痛苦的重要手段。
《少有人走的路》
自律的人生究竟有多爽，
沒有自律的人是不會體會到的，
就比如我，
間歇性自律，持續性不規律！
01
終於我在今天早上差點摔倒在辦公室
早上起床並無異樣，
到便利店時人不多，
買好自己喜歡的香芋包與熱豆漿，
到工位後快快吃完參加了小組內晨會，
一切與平時並無兩樣。
9點整趕下一場大晨會，
我走過來看見地上有個垃圾
就快速蹲下撿了起來放進了垃圾桶裡，
我拿著筆記本走到了我往常的地方，
站好。
3分鐘後我有些站不住了，
我坐下，
也順勢把膝上型電腦拿到桌上。
5分鐘後，
我的左手開始發麻，
攥拳有些木木的感覺，
眼前有些發黑，
我知道我可能真的是低血糖了。
我移開膝上型電腦，
趴在桌子上，
我的頭昏昏沉沉，
整個人在發虛汗，
我有些想吐，
但我知道我自己不足以走到衛生間。
我強撐著起來走到了同事身邊，
“璇兒，你現在有事嘛？”
“你咋了，我沒事兒。”
“我快暈倒了……”
說罷，
我坐在她對面的椅子上一直在發虛汗，
從剛才上半身變成了全身。
她努力跟我去說話，
我卻回不了一句，
“我們去醫院吧，我們去醫院吧”。
我硬擠出一句，“我走不了”。
“我揹你！”
她看我想吐，
把垃圾桶拿到面前，
又把試過溫的熱水拿給我喝了一口。
十分鐘左右，
我慢慢靜下來，
汗在漸漸褪去，
眼睛也開始有神，
只是頭還昏昏沉。
我走回自己的工位，
短時間的清醒我做了兩件事：
一是還信用卡，
二是把手機調製響鈴模式。
我知道是我作息不規律
以及飲食不規律導致的
知道很多道理，卻依舊過不好這一生。
你的不自律，讓你依舊還是你不屑的樣子。
02
面對假期，即使是一兩天的假期，如何讓自己從繁忙的工作或學習中脫離出來，放鬆自己的身心。
有的人假期每天睡到中午才起床；有的人選擇打遊戲或者聚會到深夜才休息……那麼，這些假期“放鬆”方式會對我們的身體產生什麼樣的影響？
在假期中，很多人睡到第二天中午才起床。這種看似“補充能量”的做法，其實存在著健康隱患，據健康報報道，不吃早餐會引起人體低血糖的症狀，具體表現為頭暈、乏力、出汗、出現飢餓感等。長期不吃早餐會導致人體內膽固醇、脂蛋白在血管內壁沉積，造成血管硬化等病症。
除了熬夜和晚起之外，睡眠、進食時間不固定也是不規律的生活作息。作息不規律易使人發怒，引發焦慮不安等精神問題，據新華網報道，作息時間不規律會導致我們身體的免疫細胞TH17發生異常，從而影響整個人體的免疫系統。
此外，如果不規律的生活作息延續到了假期之後，還會嚴重影響我們的工作和學習生活。
那麼，我們在假期中該如何保持規律的生活作息？首先，要保證充足但不冗餘的睡眠時間。據南方日報報道，人體有兩個節律維持著人們的清醒狀態：一是晝夜節律，即白天相對清醒，晚上相對較困；二是睡眠壓力節律，睡眠是壓力釋放的過程。在這兩個規律的支配下，睡夠了自然醒來，壓力會隨著充足的睡眠得到釋放，人就會精力十足。
其次，要按時飲食，保證人體每日攝入營養的均衡配比。在假期中不吃早餐、晚上大補、零食替代正餐充飢，這些做法很容易使胃腸受傷。只有保證規律的飲食才能在假期中使自己的身體真正得到休息，也才能為假期後的工作和學習生活儲備充足的精力。
最後，在假期中需要保持一個樂觀、輕鬆的心態。據環球網報道，健康的心理狀況有助於提高機體抵抗疾病的能力。同時，輕鬆、樂觀的心態對我們調整身體狀態、規律生活作息都有好處。（楊正）
本文由北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師、教授、博士生導師陳信義進行科學性把關。
第一次，第二次，第三次，
這就是自律的開始。
03
2017年諾貝爾生理學或醫學獎
前不久釋出了——
這個獎項被授予3名美國科學家（如下圖），以表彰他們在研究生物鐘執行機制方面的成就。評審委員會在宣告中說：“（他們的）發現解釋了植物、動物和人類如何透過調節生物節律，與地球旋轉實現同步。”
他們的研究表明了，
生物鐘到底有多重要！
生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。
總結起來就是一句話：不要熬夜，到點起床！
下面是全球公認最健康的作息時間表
7：00 迎著清晨的陽光起床。
一杯溫水是早起之後的必需品，
能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一頓優質的早餐，
能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，
不要做劇烈的運動，
走路上班是很好的選擇，
健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
比如攻克工作的難題，
給複雜的報告列提綱等等，
充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，
起來走動走動，眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作得差不多，就該吃點水果了。
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為上午人體最適合吸收水果裡的營養，
還能補充我們大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午上網購物或是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，
能補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡
最密集的工作中了。
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
做完這些彆著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。
先散步，再慢跑
是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，
或開啟你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。
勞逸結合的精髓就是：
休閒的時候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
晚上十一點，
人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律，
放鬆睡一個好覺，
明天又是美好的一天！
對於自律到極致的人，
自律已經成為一種習慣，融入身體，
成為時時刻刻的指南針。
早睡早起，是一件了不起的小事
1
朋友小凡是一個來自小城市的姑娘，為了儘快在上海紮根，她每天拼盡全力生活和工作。業餘時間，還堅持自學專業知識，每天不學到半夜決不罷休。遇到老闆臨時派活，更是加班加點。
晚睡最直接的後果，就是晚起。她每天早上起床就跟打仗似的，匆匆洗漱，匆匆趕地鐵，好不容易踩點到公司，可前一天的晚睡加上早晨的匆忙耗費了她大量的精力，導致她一整天的精神狀態都很萎靡，做事也沒有幹勁。
有一天，小凡疲憊極了，決定晚上早點休息。第二天，她破天荒地起了個大早，一看時間，離出門還早。於是，她一邊聽著手機上的英語課，一邊給自己做了一頓豐盛的早餐，然後從容地去坐地鐵，還提前到達了公司。
嚐到了甜頭，她趕緊調整自己的作息時間。早睡早起的規律作息讓小凡感覺自己充滿了力量，也讓她對自己的生活開始有了掌控感。
2
早起之後的那段時間，是一天中的黃金時間。在那段時間裡，我們擁有最飽滿的情緒和狀態。這種情緒和狀態，可以影響我們一天的生活。
可常常有人抱怨：“我習慣了睡懶覺，真的起不來。”“天氣多冷啊，在被窩裡躺著多舒服呀。”……但如果你早起過就會感受到，目睹日出那一刻，真的有治癒心靈的力量。
曾經有一段時間我的情緒特別不好，朋友就叫我一起早起跑步。天還沒亮，我們就出門了，半個小時後太陽才慢慢探出頭。看到日出的那一瞬間，我突然被感動，覺得生活頓時變得很美好。也是在那一瞬間，我的壞心情得到了最好的治療。
有人說，“我從未見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。”的確，早睡早起真的會改變我們的狀態和生活。這種自律以及隨之而來的健康狀態，是我們成功路上的基石。能夠控制早晨的人，方可控制人生。
3
許多有成就的人，他們之所以能夠成功，並不是做了什麼偉大的事情，而是他們能堅持每天重複做好一些自律的小事。而早睡早起，正是這樣一件了不起的小事。
但對於習慣了熬夜晚起的人來說，要做到早起或許並不容易。改變可以從養成早睡的習慣開始。早起和早睡，是相輔相成的。只有早睡了，才能有精力早起；只有早起了，才能有動力讓自己早點睡覺。
早起為什麼不容易堅持？因為我們在堅持的過程中，容易忘記自己為什麼要早起。這種時候，可以提前一天將早起需要做的事情列成清單。這樣，早起之後照著清單去行動，就不會出現因為糾結為什麼要早起而放棄早起的情況了。
有人說，“能夠馴服早晨的人，才能馴服人生。”早睡早起這件事，哪怕只是提前一小時，也可以讓自己更從容。
願你我都能堅持自律，帶著掌控感，過更有方向的人生。
很多人會覺得 “成功的人都很自律”，
但更多的人是因為自律而成功。
讓生活變充實的六種方式
一是作息規律。
很多人都知道，睡得好有利於身體健康。其實，規律的作息方式還能決定一個人的生活狀態。有句話說得好：睡前放下一切，醒來便是新生。無論昨天有多勞累，只要晚上及時休息，保持充足的睡眠，精神就能得到恢復。
第二天醒來拉開窗簾，讓自己沐浴在清晨的陽光裡，世界就又是全新而美好的樣子。然後帶著這份愉悅的心情去工作，自然也會更高效、更得心應手。
如果你時常感覺精力不足，不妨從現在起，為自己制定一張作息計劃表，讓自己每天都能早睡早起。相信不用多久你就會發現，能控制早晨的人方可控制人生。
二是開放心態。
人都有維護固有觀念的本能，但固步自封絕對不是件好事。經常有人把這種狀態和年齡掛鉤，覺得是自己到了一定年齡，接受新事物的能力才開始變差。但一個人真正的衰老，往往與年齡無關，而是從喪失對新事物的好奇心開始的。
要想讓日子過得豐富，就應該保持積極開放的心態，多接觸新生事物，不要總是懷有偏見，更不要盲目抗拒。因為很多時候，你拒絕的可能不是一件事，而是通往新生活的一扇門。
開啟眼界，才能改變認知。世界其實很精彩，就看你願不願意走出來。
三是找到熱愛。
人生最好的狀態，莫過於有人愛、有事做、有所期待。很多人之所以能越活越優秀，是因為心中有熱愛之事，並能從中找到屬於自己的意義和價值。
對於平淡的生活而言，熱愛無疑是最好的解藥。它會賦予你能量，賜予你熱情，吸引你不斷去探尋生命更多的可能性。其實每個人都是獨一無二且充滿潛能的，如果此時的你還沉浸在對現實的抱怨中，那可以肯定，並非生活欠你一份滿意，而是你欠生活一份熱愛。
心有熱愛，眼中自有光芒。去找到你所熱愛的事，併為之全力以赴，才能活成自己喜歡的樣子。
四是不斷學習。
停止學習後的大腦就和停止吃飯後的身體一樣，是會垮的。學習對一個人的重要性，不只在於習得新知識，更在於它能幫助我們保持深度思考的能力，繼而獲得真正的成長。
學習從來不是一件一勞永逸的事情，它應該是人生任何階段都不可或缺的一種能力。唯有不斷學習，才能與時俱進、不被淘汰。
無知者，以為學有涯；有知者，明白學無境。讓學習成為一種習慣，我們才能不斷收穫應對生活的底氣和智慧。
五是發掘興趣。
常聽人感慨，業餘時間不想浪費，卻又不知道可以做點什麼。其實，興趣並不是一開始就擺在那裡的，它需要你一步步去探索，才能在眾多的選擇中逐漸培養出對某件事的喜好。所以，邁出第一步至關重要。
發掘一個有利於自己身心健康並能令自己感到愉悅的愛好吧，可以學一種樂器、練一門手藝，也可以去集集郵、插插花。
學會享受興趣帶來的快樂，讓性情在興趣中得到陶冶和昇華，生活自會變得更有滋味。
六是學會感恩。
“過日子，過的就是柴米油鹽醬醋茶。”雖然生活難免瑣碎，但一直也都藏著許多小確幸、小美好，只等著有心之人去感受，正如每晚等你回家的那盞燈、剛晾曬過的滿是陽光氣息的被單、窗臺上終於盛開的那朵花。
再忙都別忘了好好生活。認真對待每一個日子、做好每一件小事、學會關心和理解身邊的每一個人、用心欣賞路邊的每一道風景，把這些組合起來，其實就是你離幸福最近的距離。
平平淡淡才是真，健健康康就是福。學會感恩，做一個懂得知福惜福的人，才能不辜負生命中一切美好的相遇和相伴。
生活的模樣，取決於你凝視它的目光。你對生活有多少熱情，生活就會回饋你多少精彩。願接下來每一天，我們都能把日子過得越來越有滋味，讓生活越來越有盼頭。
我們沒辦法做到100%自律，
但一次，兩次，三次，
堅持自律，改變生活，也學會更加愛自己。
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可以開始關注身體，學會自律！