十月懷胎，一朝分娩！是每個準媽媽最難熬的等待，也是最難忘的瞬間，孕期10個月=280天=6720小時=403200分鐘=24192000秒，分分秒秒都充滿期待。也正是這份期待，讓每個準媽媽都格外小心格外用心，小心每個意外和不安全，用心做好每一次檢查，用心補充著各種營養，以保證胎寶寶的健康發育。
相信每個準媽媽在用心補充營養這件事上一定都是最優秀的，不怕補得多，就怕補得不夠，可是事實上真的就是這樣嗎？未必！
目前，很多孕期準媽媽在補充營養這事上往往會陷入兩種誤區：
一是，盲目相信進口食品、保健品等等。
在孕期營養產品的選擇上，有的準媽媽覺得進口產品才是好選擇，其實不然，進口營養品並不一定適合中國準媽媽的體質，適合自身的才是最好的。
二是，過於追求量多。
很多準媽媽認為孕期是一人補兩人用，因此就會大量補充營養來改善體質。其實不然，某些營養素補充過多反而會影響胎兒和準媽媽自身的健康。
孕十月營養全面解讀，為你的整個孕期做個良好規劃，不衝動、不盲目、不跟風。
孕1月（1-4周）
主要營養素：葉酸
主要作用：葉酸能有效預防貧血、早產，預防胎兒神經管畸形。
主要來源：動物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅果類等。除了食補以外，建議口葉酸片來保證每日所需的葉酸。
推薦攝入量：每日0.4毫克，且在孕前3個月就應開始補充。
孕2月（5-8周）
主要營養素：維生素C、維生素B6
維生素C主要作用：適量補充維生素C，緩解牙齦出血，提高機體抵抗力，預防牙齒相關問題。
維生素C主要來源：普遍存在於蔬菜水果中，但因外在環境改變而遭到破壞，很容易流失。烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
維生素B6主要作用：被譽為妊娠嘔吐的剋星。孕媽適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。缺乏時，會引起神經系統功能障礙、脂溢性皮炎等，並導致胎寶寶腦結構改變，中樞神經系統發育延遲等。
維生素B6主要來源：綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。
推薦攝入量：孕媽早期維生素C攝入量為100毫克，孕中期和孕晚期為130毫克；維生素B6每日2毫克。
孕3月（9-12周）
主要營養素：維生素B2
主要作用：促進細胞發育再生，孕媽早期缺乏維生素B2會加重妊娠嘔吐，影響胎兒神經系統發育，造成神經系統畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能導致早產。
主要來源：奶、蛋、魚、各種新鮮蔬菜、水果中。
推薦攝入量：每日1.8毫克。
孕4月（13-16周）
主要營養素：鋅
主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。
主要來源：蘋果、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。
推薦攝入量：每日攝入量為11.5-16.5毫克。
孕5月（17-20周）
主要營養素：維生素D、鈣
維生素D主要作用：促進胎寶寶的骨骼和牙齒生長和發育。
維生素D主要來源：魚類、雞蛋，深綠色、紅黃色蔬果，如木瓜、芒果、胡蘿蔔等。多曬太陽也可促進鈣的吸收和儲備。
鈣的主要作用：穩固胎寶寶的骨骼和牙齒。
鈣的主要來源：海產品、如魚、海米、海帶等；豆製品，如豆腐、腐竹等。
推薦攝入量：維生素D的攝入量孕早期每日5微克，孕中晚期均為10微克。鈣每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）為宜，過量會使胎寶寶頭顱發育太硬，分娩時可能會造成難產。
孕6月（21-24周）
主要營養素：鐵
主要作用：防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。
主要來源：蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
推薦攝入量：建議每日攝入量為25-35毫克。
孕7月（25-28周）
主要營養素：DHA
主要作用：能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
主要來源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果，海魚、魚油等。
推薦攝入量：一週之內至少吃1-2次魚，以滿足胎兒的腦發育需求。也可以口服一些DHA相關營養品，為胎兒大腦發育提供充足營養。
孕8周（29-32周）
主要營養素：碳水化合物
主要作用：胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。
主要來源：大米、麵粉，小米、玉米等粗糧。
推薦攝入量：每日攝入量為500克左右。
孕9月（33-36周）
主要營養素：膳食纖維
主要作用：防治便秘，促進腸道蠕動。孕後期，日益長大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽易便秘，可發生內外痔。
主要來源：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
推薦攝入量： 每日25-35克
孕10月（37-40周）
主要營養素：維生素B1
主要作用：避免產程延長和分娩困難。最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1（硫胺素）最為重要。
主要來源：豆類、糙米、牛奶等。
推薦攝入量：每日攝入1.5毫克。
其實，就當下我們的生活水平來說，缺乏營養是不大可能的事情，反倒是由於過量補充造成營養過剩，準媽媽更是這般。因此，準媽媽孕期營養補充應優先遵循“安全”與“合適”的核心原則，適度、適合、適量、安全，才能更大程度的為胎兒提供營養，不要盲目追求多、全。