#拉瑪澤呼吸法

是一種緩解孕婦分娩疼痛的呼吸方法，以創始人法國產科醫生拉瑪澤的名字命名。如果準媽媽能夠熟練運用這種方法，可以有效減輕分娩疼痛。通常，準媽媽可在懷孕7個月時開始練習。如果準爸爸能夠加入，可以獲得更好的效果。

練習時，準媽媽在床上或瑜伽墊上盤腿坐下來，可以同時播放舒緩的胎教音樂。準媽媽要完全放鬆，集中注意力，雙眼直視固定的一點，想象整個分娩的過程。

拉瑪澤呼吸法一共有五個階段。第三到第五階段，準媽媽只需熟知要領，不要深人練習，以免引起早產。

第一階段為胸部呼吸法

分娩過程開始後，在宮頸從閉合到開口約3釐米期間，每隔4~5分鐘宮縮一次，每次時長30~45秒。宮縮開始前，先用鼻子深吸一口氣，當宮縮來臨時，以呼氣一吸氣-呼氣的節奏慢慢呼吸，直到宮縮停止再恢復正常的呼吸頻率。

第二階段為嘻嘻輕淺呼吸法

主要在宮頸開至3~7釐米期間使用。這期間宮縮更加頻繁，兩次宮縮間隔2~3分鐘，每次時長45~60秒。與第一階段不同，宮縮開始前，要用嘴呼吸，先吸人少量空氣，再慢慢撥出，保持輕淺呼吸。感受到宮縮後，要適當加快呼吸頻率。在這一階段，因為完全用嘴呼吸，會發出類似於“嘻嘻”的聲音。練習時，準媽媽可以先堅持一次呼吸時長20秒，直到能夠持續1分鐘。

第三階段為喘息呼吸法

當宮頸從7釐米開至10釐米期間，兩次宮縮間隔縮短至60~90秒，每次時長30~60秒，這個階段最痛苦、最難熬。在這期間，要先大呼一口氣，將肺部的空氣徹底排出，然後深深吸一口氣，緊接著短促地呼吸4~6次，像是在吹氣球。練習時，準媽媽要先堅持一次呼吸時長 45秒，逐漸拉長至90秒。當然，生產時要根據具體情況靈活調整呼吸頻率。

宮頸口開全後，就要用到最後兩個階段的呼吸法，即哈氣呼吸法和用力推呼吸法。在這個階段，這兩個方法要交替使用。為了避免產程過快造成產道撕裂，醫生會根據準媽媽的生產情況，尤其是第一產程的最後階段以及寶寶胎頭娩出後，適時要求準媽媽不要用力，這時就要用到哈氣呼吸法。宮縮開始後，先深吸一口氣，然後短淺而有力地連續哈氣4次，最後深呼氣一次將肺的空氣排出，呼氣時要放鬆腹部。練習哈氣呼吸法時，準媽媽要堅持一次哈氣呼吸持續90秒。

當醫生要求用力時，比如看到寶寶的頭部後，準媽媽要使用用力推呼吸法，娩出胎兒。要先長吸氣，短暫憋氣後立即用力。可以略微收下巴、低頭，用盡全力將肺部的空氣向下腹部推送，同時保持骨盆肌肉放鬆。換氣時，要保持同樣的姿勢，將肺部氣體撥出並快速再深吸一口氣，重複上面的步驟，直到寶寶的頭順利娩出。這時，可以使用哈氣呼吸法緩解宮縮疼痛，當醫生再次要求用力時，再使用用力推呼吸法，直到分娩結束。

我相信大家瞭解了拉瑪澤呼吸法等真正上產床的時候，配合醫生的指令肯定都會超快順產的，加油，媽媽們！