9大孕期情緒安撫法

月復一月，隨著胎兒一點點長大，準媽媽的情緒有了180度的變化，緊張、擔心、壓力……我們該如何將它們排除，更平安地度過孕期呢？

第一個月

寶寶：心臟開始跳動

此時胚胎只有2~5毫米，呈

橢圓形

，還沒蘋果核大呢。心、胃、肝、胰、肺等器官以及頭部、四肢都在原始孕育階段。大腦和脊髓開始形成。胎兒滿月後，心臟開始跳動。

準媽媽：激素分泌紊亂

Q為什麼有的準媽媽在懷孕第一個月就很情緒化？

A因為在這個月母體激素分泌出現紊亂，分泌出大量的雌性激素和黃體酮幫助

細胞分裂

和胎盤形成，這會改變情緒平衡。

Q 為什麼有人情緒變化大，有的人卻沒反應呢？

A在懷孕期間，對激素分泌反應敏感與懷孕前的性格有關，所以每個人的反應都不太一樣。

Q怎麼減少激素變化對情緒的影響？

A情緒化是無形但又現實的身體反應，而準媽媽自己和他人往往無法理解和確定情緒的真實來源。交談是唯一可能的解決辦法。

情緒安撫法：呼吸放鬆法深呼吸是一種簡單實用的放鬆方法。將手放在肚子上，讓深呼吸控制手自由起伏。從1數到5吸氣，再從1數到5緩緩呼氣。保持微笑讓氣息排除，反覆做幾次，幫助你更好的呼吸和緩和情緒。

第二個月

寶寶：四肢發育

寶寶的四肢開始出現，有點像幼芽。能看到眼睛和鼻孔的雛形。舌頭和上顎開始出現。頸子、臉和手指開始成形。此時肌肉和神經系統開始生長。第八個星期，蹼形手掌逐漸分開長成手指，肩膀和肘部開始形成。心臟內部開始分隔發育。

準媽媽：害怕流產。

有些準媽媽在這個月特別擔心流產，如何安慰她們呢？

她們可以逐步克服這種心理狀態，這種情緒很少在懷孕期間持續下去。

情緒安撫法：自我暗示法德國精神科專家Johannes Schultz教授傳授的方法是自我暗示感受到重量和熱量。選擇身體某個部位，想象在這個部位感受到熱量和重量，以及與外部環境的差別，進而達到放鬆的目的。

第三個月

寶寶：能辨別寶寶的性別了

胎兒整體完全形成，

性器官

差別已形成，能辨別寶寶性別。腰、腎、腸、肺、大腦等重要器官已形成。聲帶和20顆乳牙長成。

準媽媽：害怕篩查

第三個月開始產檢，甚至包括

唐氏篩查

，準媽媽對此很緊張，擔心自己的寶寶有問題。，一定要做這個檢查嗎？

唐氏篩查是能篩查準媽媽是否會生下先天愚型兒童，緊張是正常的，這是科學進步的代價。但最好還是做篩查。當篩查出致病機率很小時，準媽媽會得到安慰。若結果相反，可以再透過

超聲波檢查

和羊膜穿刺檢查加以確定。

情緒安撫法：肌肉放鬆法平躺在一個安靜的環境中。將注意力集中在右手，握緊右拳5秒後鬆開。之後用左手、手臂、肩膀、臀部和足部重複同樣的練習。

第四個月

寶寶：手指和四肢可以彎曲自如

面部骨骼已長成，指甲已長出。胎兒的腸移至腹腔。大腦、神經和肌肉聯通建立。胎兒動作更協調：手指和四肢可以彎曲自如。

準媽媽：害怕承擔責任

為什麼很多準媽媽擔心對寶寶承擔責任？

在子宮裡，胎兒所有的需要都能得到滿足。可準媽媽總會想到寶寶出生後，擔心自己今後是否同樣有能力滿足寶寶需要，所以變得緊張有壓力。

也許是我們的社會讓媽媽過於追求完美？

追求完美是人類的天性但並不符合實際。世界並不完美只是趨向平衡而已。應該告訴準媽媽們要追求平衡。

以前還是女兒的身份，是不是會很難想象將成為媽媽？

現在產婦們進入媽媽角色都不難。這同她們母親樹立的榜樣以及她們內心對母親角色的理解有關。

情緒安撫法：臥式運動躺在地板上，枕著平坦的枕頭。將腿放在椅面上，膕窩搭在椅面邊緣。正常呼吸，保持住呼氣和吸氣的頻率。

第五個月

寶寶：被保護的面板

胎兒體表覆蓋了一層稱之為“胎體皮脂“的奶油狀物質，可保護胎兒不受羊水中鹽鹼物質的傷害。女胎兒卵巢內已有約200萬卵子。男胎兒睪丸中已有精子。

準媽媽：懷孕中的性生活困擾

因怕對胎兒造成傷害，有些準媽媽在懷孕中停止性生活。需要這樣嗎？

沒有必要，因為胎兒是在子宮內而非陰道內，他被保護在羊水中很安全。所以懷孕後仍可以繼續性生活。

有要避免或者提倡的做愛姿勢麼？

要避免那些讓準媽媽感到不適的姿勢。準媽媽應減少動作，可嘗試一些新姿勢。

男性會覺得性慾下降麼？

這是可能的，但不要緊。男性會覺得妻子沒以前漂亮了，或難以將母親和愛人兩個形象調和在一起。但重要的是夫妻要保持身體接觸，哪怕做做前戲也行。

情緒安撫法：積極視覺法想象積極的感覺，消除緊張情緒。想象一個安全、舒適的地方，想象令人愜意的氣味、質地、味道和聲音，每天重複這樣的想象。

第六個月

寶寶：大腦發育成熟

胎兒已能完成吞嚥動作。

皮下脂肪

開始堆積，為胎兒儲備能量和熱量。眼皮依舊緊閉，但視網膜對光已有反應。胎兒能對媽媽的呼吸、心跳以及外界的不同聲音做出反應。胎兒心臟每天輸血24升。腦細胞已發育成熟。

準媽媽：擔心體型

有些準媽媽看到自己腹部隆起，擔心體型走樣，這會引發進一步的憂慮麼？

有的人可能會對身體變化感覺不適，但對即將生寶寶感到高興。有些可能會對生寶寶感到擔心。無論是擔心還是焦慮，都應該說出來。

準媽媽該如何適應自己的身體變化？

告訴自己這是過渡性的變化，繼續照顧好自己的身體，情緒不要受身體變化的擺佈。

情緒安撫法：評價自身形象法心理學家推薦了一種是在呼吸時心中默唸的方法。吸氣時，對自己說現在的身體狀態是特殊的、暫時的。呼氣時與自己的感覺和身體互動。多做幾遍。

第七個月

寶寶：進入活動狀態

胎兒肌體生長減慢，體重增加。胎兒90%的時間處於睡眠中，還會做夢。其餘10%的時間吸收羊水，每天吸收半升羊水，這能促進胎兒呼吸和

消化系統

的正常運轉。

準媽媽：孕期壓力

焦慮的媽媽會不會生出焦慮的孩子？

準媽媽總是焦慮確實對胎兒的發育不好，不過孩子會不會也變得容易焦慮，則要看出生後母子間的互動如何。如果母親孕期感到壓力大，寶寶出生後，可以用母愛、關懷和其他互動情感等心理和行動因素來抑制孕期壓力對寶寶的影響。

情緒安撫法：催眠法準媽媽每天用20分鐘時間減少壓力和憂慮。聽聽催眠音樂讓自己平靜下來。這是用一種被動聽音樂的方式調節無意識的負面情緒，緩解恐懼情緒。這是很好的休息方法，具有放鬆心情的功效。

第八個月

寶寶：感覺甦醒

身體外皮開始生長，對痛楚很敏感。胎兒的五感開始正常運轉。味蕾日漸成熟。胎兒吸收鈣質促進骨骼生長。8個月後，胎兒每小時排出2勺尿液。

準媽媽：母女關係遺傳

如果準媽媽與母親關係對立的話，是不是很難進入母親的角色？

是的，這種對立情緒會在內心不斷變化。將來媽媽會在意將來與自己的孩子是否會重複與自己母親的關係模式。

這種痛苦心理會傳染給孩子麼？

如果說會傳染的話，也是透過間接方式無意識傳染的。如果母親沒有說出內心痛苦的來源，會給孩子造成錯覺。

如何克服這種痛苦情緒？

談話是開心鎖。跨代家庭治療可以幫助病人重現家庭場景與回憶，找出家庭創傷的根源。

情緒安撫法：跨代家庭交流法組織一次家庭聚會，最好有三代家庭成員參加，否則至少請媽媽、姑姑、表妹等參加，一起去做“拼圖遊戲”。讓每個人談談母女關係以及母親的母女關係，談母女關係對其造成的困難和傳遞的力量。你能從中找到個人經歷的線索，更好的理解潛在的問題。

第九個月

寶寶：準備出生

大腦結構已形成，大腦重量佔體重的十分之一。即將出生的寶寶有300多根骨骼，成年時部分骨骼合併，總數將達206根。胎兒視線模糊，但能看清20釐米內的物體。聽力和觸覺、嗅覺系統完全正常運轉，但味覺不發達。

準媽媽：擔心不能勝任媽媽的角色

Q有些準媽媽在預產期臨近時擔心不能勝任媽媽的角色，為什麼？

A生孩子併成為母親，這將迎接一個依賴我們的生命。這是準媽媽比較脆弱的時刻。

Q如何克服疑慮？

A將心事告訴自己信賴的朋友。說出來有利於解決問題。

Q準爸爸有時也很憂慮，如何幫助他們？

A讓準爸爸儘可能參與生產的過程，感覺受重視，自己的脆弱心理也能得到別人的理解。成為爸爸和成為媽媽是不一樣的過程，但兩者都需要更多的參與感和獲得更多的關心。

情緒安撫法：保持專注法當發生產前子宮收縮時，應保持專注，平靜呼吸，收縮時用力吹氣。發生宮縮時，切忌全身僵硬，應保持放鬆，別對宮縮反應過度，這樣腹部膨脹會更好地進行。宮縮結束後，正常的呼吸一次。