十月懷胎，一朝分娩，其中的疲憊和苦難或許只有媽媽們自己才深有體會。經過將近一年時間的妊娠和產後恢復後，不少媽媽們可能會感覺到腰疼、椎疼、胯疼，總之就是腰部使不上勁兒還痛得厲害。

那麼，產後的這種疼痛是由什麼因素引起的呢？有人會說這是剖宮產帶來的後遺症，也有人說是麻醉穿刺帶來的骨盆受傷。但其實，不管生產方式如何、有沒有麻醉手段，產後腰疼都是難以避免的一件事。

簡單說來，婦女在孕期時內分泌系統會有較大改變，雌激素、孕激素這類調節肌肉鬆弛程度的荷爾蒙分泌會有較大起伏，再者，隨著胎兒的發育，腰部所受的負荷也愈來愈大，稍微調理不當，就會導致腰間肌肉勞損，生產後依舊會持續性疼痛。

那麼，孕期媽媽應該如何做才能夠儘量避免產後腰疼呢？記得做好這4點，或許能幫助減輕腰肌損傷。

1.保持營養均衡攝入

孕婦需要攝取的能量，是要供給兩個人使用的，或許蛋白、脂質方面不用攝入過多，但例如維生素、礦物質的補給卻不能落下。像是維生素C、維生素D還有B族維生素，都是胎兒健康發育的基礎，可以透過多吃蔬菜水果和多喝牛奶的方式來幫助補充。

此外，及時補充優質鈣元素也可以幫助改善腰椎健康，但同時，也要適當保證熱量攝入不可過量。因為維持體重也是保護腰間肌肉的重要舉措，體重過大的話也會對腰肌和韌帶造成難以逆轉的損傷。

2.養成良好的站、坐習慣

在整個孕期，女性朋友都應該保持良好的站立和坐下的姿勢，要儘可能減少腰部肌肉的使用。比如說，在這段時間，能不彎腰就不要彎腰，如果需要拿起地面的東西，可以先緩慢蹲下，然後依靠雙腿的力量再緩慢站起，減少腰部力量的使用。

3.腰部保暖

在生產之後，婦女的生理機能會下降到一個較低的水平，其表現之一就是體溫下降、熱量產生不足。此時，要尤其注意腰部不能受寒，因為腰部本身產熱能力就相對較低，當其他部位不給它輸送熱量時，就有可能導致其受寒而疼痛。所以女性產後，一定要注意做好腰部的保暖工作。

4.充分休息、適度活動

沒有什麼比放空身心，好好睡一覺更能養生了，尤其是孕期女性，在待產期和產後一段時間往往會有焦慮、苦悶的情緒，這個時候除了親人的安慰和陪伴外，自身也要注意保持充分的休息。

此外，為了恢復肌肉強度，以防腰部過度鬆弛，產後也可以進行適度的腰部鍛鍊，幫助恢復核心力量。不過也要注意，不要運動量過大，不然對產後恢復可能會有不良影響。