美國社會心理學家費斯汀格有一個很出名的判斷，被稱為“費斯汀格法則”：

生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

簡單來說，

生活中有10％的事情是我們無法掌控的，而另外90％都是我們能掌控的。

湖南一位27歲的媽媽，因3歲兒子貪玩不吃飯，把孩子叫到廁所用拳腳進行“教訓”，不料下手太重，把自己的親生兒子打死了。

這位媽媽發現兒子沒有呼吸後，割腕自盡想和兒子一起死去，但被送到醫院搶救過來，孩子卻永遠醒不過來了。

很多網友評論說這個母親不配做媽媽。但如果她真的不愛自己的孩子，又怎會在發現孩子死後割腕自盡呢？

她只是不懂得控制自己的情緒。

人在盛怒的時候，大腦充血、思維混亂，甚至會失去理智。

因為沒有控制住心中的怒火，這位媽媽硬生生地把自己的親生兒子送上了黃泉路。

控制不好自己的情緒，是要為之買單的。

所以，永遠不要讓自己的情緒失控，不要因為生活中10％的不可控，而毀了90％可控的人生。

你是不是也有過這樣的時光，或者，你現在正處於這樣的階段。

在這段陰暗、逼仄、孤獨、漫長的“自我拯救”的道路上，你是否也嘗試過許多方法，深一腳淺一腳地探索著，卻還是一不小心就深陷負面情緒的泥沼。

那麼，當我們受到各種負面情緒的困擾時，我們又能做些什麼呢？

一、拉開窗簾，或者出去吹吹風

人在心情不好的時候，一定要去到一個明亮的、通風良好的地方。

要麼拉開窗簾，讓陽光透進來；要麼乾脆到室外走走，感受一下微風和花香。反正，一定不要在一個幽閉陰暗的地方獨自坐著。

人的大腦會透過視網膜接收訊號。如果光線昏暗，大腦會分泌褪黑素。

適當的褪黑素有助於安靜和睡眠，但過多的褪黑素，則會影響身體其他因素的分泌，提高人們遭遇抑鬱症的機率。

所以，心情不好的時候，你一定要見見陽光。

如海子那首很美的小詩所言：

你來人間一趟

你要看看太陽

和你的心上人

一起走在街上

二、和朋友一起

當我們在心情低落的時候，需要一個情緒穩定，心態積極的朋友。

不是讓我們抓住他吐槽，訴苦。我們只是需要朋友簡單的陪伴，平靜地享受你們在一起的時光。吃吃飯也好，聊聊天也好，哪怕是什麼都不幹，一起出來散散步，都好。

因為人是社會性動物，我們的情緒會在別人的影響下進行調整。

和我們信任的人交流，能讓我們與積極情緒相關聯的那部分大腦活躍起來，更快擺脫沮喪的狀態。

三、運動是治療抑鬱的良方

一方面，運動能促進人體的血液迴圈。

即便只是簡單地拉伸，也能讓大腦裡缺氧的血液流通，新鮮的血液充盈大腦與四肢，使我們的身體重新恢復活力，讓緊張的情緒得以緩解，從而思維敏捷，心情愉悅。

另一方面，運動能夠提高我們的心肺功能，增強體能。幫助我們消耗多餘的熱量，分泌讓大腦愉悅的種種激素，讓我們身體的所有器官在最佳狀態下執行。

運動不是化妝品，卻使人容顏常駐；不是棍棒，卻使人鏗鏘有力；不是羽毛，卻能帶人飛翔。

要相信，我們流的每一滴汗都不會荒廢。某一天，它會以你意想不到的形式回報於我們。

四、做一些積極的小事

做一些積極的小事，比如收拾房間、跑步，或是做讀書筆記，它們能將我們從不知如何是好的失落感中解救出來。

主動工作，可以啟用負責積極思考的左腦。哪怕只是開始做一些微不足道的小事，也能促使人開始用積極樂觀的心態面對世界，並且獲得成就感和對生活的掌控感。

從最小的事情開始，一點點激勵自己，腳踏實地往前走，我們就會發現，人生沒有翻不過去的山。

當我們跨過荊棘遍佈的草地，就會發現，自己變成了那個種養荊棘的人。

五、好好吃飯

「孤獨的人，要吃飽飯。」

人在沒那麼開心的時候，一定要善待你的胃。

好好吃飯，可以合理地給大腦供給它所需要的營養，讓它清晰思考，保持良好的注意力，讓我們有力量來面對這個複雜多變的世界。

人在失落低潮時，美食帶來的感官愉悅，和它喚起的記憶一起，也會變成莫大的慰藉。

即便外面的世界風風雨雨，面前擺一碗媽媽味道的熱湯麵，就能暖胃、暖心。

六、專注地做一件事

在我們要做的每一件事情上，保持足夠的注意力。

不要同時做好幾件事，也不要從一件事情快速跳到另一件事情上。

要讓自己沉浸在眼前的事中，全身心投入，直到它圓滿完成。

專注，能使我們的頭腦活躍起來，開啟思維的大門，並促進大腦積極運轉。

一方面，這會有助於我們更好地取得成效，另一方面，專注沉靜的我們，可以更加順利地忘卻那些無關的負面情緒。

反之，若我們浮躁不安，那麼就會使注意力渙散、記憶力下降，這會讓我們陷入更大的焦慮中。

真正幸福的生活，並不是一定要削尖了腦袋，站在千萬人之上的頂峰；也並不一定非要擁有房子車子票子。

真正的幸福，是以自己喜歡的方式，去度過這一生。

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