魚圈又有戀情曝光。
去年8月有狗仔拍到劉昊然刷門禁卡進周冬雨家。
有人分析，“門禁卡”三個字就是明星戀情的“送分題”，但也被質疑是不是雙方收工後一起吃飯，很正常，而且男方也沒在女方家過夜，這件事不了了之。
一年後，最近又被拍到周冬雨的車多次開進劉昊然的小區。
9月21日，有網友拍到了兩人一起打網球，周冬雨坐車離開，球局結束後周冬雨坐車離開，劉昊然騎摩托車離開，最後都回到了劉昊然的小區。
還有人爆料，說兩人去年就在一起，感情相對穩定，雖然沒有轟轟烈烈，但非常甜蜜。
目前兩人均未迴應，但緋聞曝光後很多人都覺得太出乎意料，畢竟劉昊然和譚松韻的“耿耿餘淮”cp被嗑了很多年。
《少年的你》之後，周冬雨和易烊千璽被傳戀情，有人說四字弟弟的朋友圈封面是周冬雨。
雖然被闢謠，但還有一大批人堅信兩人是真的。
以前覺得兩個人似乎八竿子打不著，但現在看很多細節卻很甜蜜。
其實，兩人也有很多相同的愛好，比如演戲、旅行、攝影、運動。
甜甜的愛情是美好的，祝福。
沒想到磕著新戀情，又刷到了一個“新挑戰”——
摟腰喝水
。
有人趁著女友整理頭髮至極，貌似不經意間一把環過女友的腰喝一口水。
看似秀恩愛，實則秀身材，這是“漫畫腰”挑戰升級版？
隔一段時間總有花式挑戰來刺激更多的人身材焦慮，讓女生卷身材總有層出不窮的方法。
雖然細腰好看，但適合自己的身材比例才是最合適的。
而且，都是纖細小蠻腰，緊緻有型的小腰比鬆鬆垮垮的小腰更勝一籌。
與其追求極致細，不如塑造緊實腰腹更有誘惑。
而緊緻有型的小腰與腰腹力量，也就是核心力量有很大關係。
先來做個小測試，下面這個動作（簡易船式）能堅持多久？或者試一下平板支撐看能不能堅持30秒。
如果堅持不到，說明核心肌力有點不足。
入夥你還在納悶小腰和核心的關係，那就堅持往下看。
一、什麼是核心？
很剛開始運動的小夥伴，聽到教練說核心，腦子都是一臉懵……
簡單講，核心指核心肌群，指位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
主要由腹直肌、腹內外斜肌和豎脊肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
為什麼老運動人總說核心核心，因為它幾乎是所有運動的重點。
如果核心薄弱，哪怕你人高馬大，頂多也就是看起來厲害，可以說也就是個花架子。
二、核心穩定不止小蠻腰。
前面說到的簡易船式、平板支撐，都是簡單的訓練核心力量的動作，而它練到的就是我們腹部的
深層肌——腹橫肌
。
而小蠻腰、平坦小腹與腹部肌群：
腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌
，尤其是腹橫肌的關係密切。
三層肌肉中，
腹橫肌在最深層，中間一層是腹內斜肌，
內斜肌的纖維與最外層外斜肌的纖維相互交錯，形成一種斜十字架的形狀。
最外層是腹直肌，
位於腹部中線的兩側，很多人秀的六塊腹肌其實就是它。
腹橫肌就像束腰一樣包裹在腰部周圍，是人體“天然束腰”，
靠近內臟、脊柱，主要功能是維持核心穩定的作用。
腹直肌是軀幹彎曲的主動肌，
主要功能是維持脊柱的前屈，
使胸腔靠近骨盆。
在仰臥起坐或卷腹的運動中，起到穩定身體的作用，同時防止腰椎過伸。
腹內外斜肌單側收縮讓身體側彎，而雙側收縮可彎曲軀幹，並向內壓縮腹腔，協同維持腹壓，輔助呼氣及身體的扭轉。
有的小夥伴吭哧吭哧每天幾十上百個的仰臥起坐練著，但腰上、肚子上的肉肉還是一捏一大把，其實就是因為沒有練到腹橫肌。
練好腹肌，核心穩定，可不止解鎖小蔓延、平坦小腹。
1、骨盆穩定，身姿挺拔。
有了小蠻腰，還想解鎖馬甲線，這就關注到了腹直肌，除了塑造馬甲線，腹直肌還有一個功能，使骨盆後傾，也就是維持骨盆與前傾相反的體態。
如果腹直肌薄弱無力，骨盆就會過度前傾小腹突出。
聰明的小夥伴已經發現了，良好的腰腹力量穩定骨盆，讓你遠離骨盆前傾、前移的不良體態，身姿挺拔，像媽媽要求的那樣，站如松、坐如鐘。
有的小夥伴走路拖沓，一步一步像被吸在地上，良好的核心力量幫助穩定脊柱、骨盆，進而很好地穩定身體，走路時步態更穩，姿態更好看。
2、護腰遠慢痛。
上週，小編的一個朋友彎腰太猛，據說是腰椎間盤突出現在在家躺著不能動。
然後大家一聊，發現同款遭遇的人還挺多，有小夥伴親人、朋友彎腰閃了腰，洗頭閃了腰，搬個箱子扭了腰。
除了姿勢不當，這樣的傷痛也是提醒你該練練核心了。
核心薄弱兩大人群：久坐黨、產後媽媽。
久坐不運動，長期弓背塌腰，核心薄弱，腰背背肌肉被動牽拉代償，腰痛躲不過。
產後媽媽們因孕期孕肚增長，身體為了保持平衡，需要收緊背部和臀部的肌肉來抗衡重力作用，來支撐孕肚。
生完寶寶後，身體短期內還會保持孕期記憶，腹部仍處於被拉伸和薄弱的狀態，所以腹部對身體的支撐作用減弱，就會出現腰背痛。
練好核心，增加腰腹肌力，減少代償，不腰痛，工作、生活更輕鬆。
三、為什麼核心肌力練不好？
原因可能在這：
1、知道怎麼正確發力，就是身體找不到感覺，也就是肌肉的本體感覺缺失。
長期不運動的小夥伴可能會出現這種情況，總覺得動起來核心肌肉就不歸你管了。
特別是久坐的小夥伴們，日常別把自己焊在椅子上，辦公一小時起來溜達下，下班後沒時間去健身房，多走走路也行，別回家就癱著，那麼多主播直播帶練，點開跟著動起來，慢慢找回肌肉的感覺。
2、產後修復慢練習。
產後媽媽們要增強核心肌力，因為腹直肌分離問題，身體經歷孕期的變化，受力狀態發生改變，不能一上來就仰臥起坐或者跑步、跳操，先做好產後修復，再進行一些適合產後訓練的練習，科學、安全地幫助重回緊緻腰腹形態。
四、3步高效練核心。
其實核心練起來也不復雜，很多人一直在練，比如板式支撐。
動作一：板式支撐。
做法：
1、俯臥撐地，屈肘，肘部在肩部正下方，重心放於前臂，身體呈一條直線。
2、收縮腹部，收緊核心，感覺腹部準備要挨一拳一樣。
3、保持30秒。每天完成3組，每組間可休息30秒。
注意：
1）保持收腹，腰背挺直，臀部繃緊，不要弓背塌腰，避免髖部下沉，保持呼吸均勻。
2）身體支撐時，保持耳、肩、髖、踝在一條直線，否則會出現骨盆前傾+腰椎前凸的體態問題。
3）注意控制時間，並不是時間越長效果越好。如果不能堅持30秒，堅持5-10秒，休息5秒，根據自身情況，累計完成30秒。
4）如果手臂無力，會引起上斜方肌的代償，出現聳肩，借用肩關節的組織力量去支撐身體，同時，因頸椎力量不足，形成頭前引，練出粗壯的上斜方肌。
剛開始練時，覺得有難度可屈膝完成，或藉助瑜伽磚完成。
動作二：平衡貓式
做法：
1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，避免塌腰翹臀。
2、呼氣，左手、右腿向後伸直，保持一下，吸氣，還原。
3、完成4次，換側練習。感受同側臀部，對側背部發力。
注意：
1）後伸腿不要抬起過高，平行地板即可，不要塌腰翹臀，保持收腹，穩定骨盆。
2）如果在第一次訓練時找不到發力的感覺，可適當減少保持時間。
3）注意保持穩定的呼吸，避免屏息。
動作三：扭轉船式
做法：
1、仰臥，雙手肘支撐，保持腹部收緊。
2、屈膝抬腿，隨呼氣，雙腿向兩側扭轉。重複20次，完成3組。
注意：
1）腳尖不要落地，保持肚臍指向正前方，找一種擰麻花的感覺。
2）儘量上提胸腔，利用腹直肌和胸鎖乳突肌的拮抗，更好地小腹收緊。
功效：
強化腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部馬甲線、人魚線。