假期綜合徵的自我測試

請選擇“是”或“否”回答下列各題

1。晚上睡覺時，想到幾天後又要上班感到很揪心，翻來覆去睡不著。

2。對上班的恐懼感折磨得我連續幾天半夜驚醒。

3。長假裡我基本上是什麼也不做，就是睡覺。

4。假期過後特別是想到又得天天和上司面對面，更是害怕。

5。長假後第一天上班，早上出門時，明知道要遲到，可就是賴著不想走。

6。雖然心裡明白，自己什麼毛病都沒有，但總覺得自己好像是在冒著生命

危險去上班。

7。長假後第一天上班出門後還不放心，為了確定家門是否鎖好，又往返了兩三次。

8。在去上班的車上，心開始發慌，覺得胸悶、頭暈、短。

9。我想到要上班，頭腦高度緊張，總覺得休息不夠。

10。一到放假便無所適從，不知道做點什麼好，也不知道去哪裡好，很是頭痛。

11。我感到精神疲憊、頭疼，根本無法靜下心來工作，上班效率極低。

12。長假後剛一投入工作，就感到自己像放假前一樣，仍舊壓力重重，絲毫感覺不到輕鬆，仍舊焦慮不安、心神不寧。

13。上班幾天了，我坐在辦公室裡就像丟了魂似的，做事情丟三落四，對上班產生了恐懼心理。

14。放假回來，第一天我肯定效率低下，過兩天就好了。

15。假期中總是無所事事，又實在不想待在家裡，有時下了樓，發現無處可去，轉來轉去，最後經常是在辦公室度過。

16。假期中我白天很少出門，暴露在光天化日之下很不自在。

17。我做事無精打采，心裡還在懷念長假的輕鬆時光。

18。上班第一天，我沒想別的，能迅速投入到自己的工作中。

19。每次假期過後，我能越發精神百倍地投入到新的工作當中。

20。假期中我常常半夜才睡，第二天又起得很晚。

21。即使在假期當中我也絕不會放縱自己，而是有規律地安排一切。

22。我認為假期越長越好，反正不想回去上班。

23。假期裡我的飲食沒有規律，有一餐沒一餐的

24。長假過後，回到工作崗位，我感到心煩，不能集中精力工作。

25。長假期間，最不可能做到的事情就是正常作息。

26。臨近假期結束，我心裡總是有一絲莫名的恐慌。

27。我啥也不想幹，有點恐懼感，辦公電話一響就心煩，就想快點下班。

28。我會在放假前做好假期後的日程安排。

29。雖然剛剛度假回來，但當我投人工作時，卻發現假日並沒有讓我獲得絲毫的解脫和放鬆。

30。上班一週左右我經過調整，已經重新進人工作狀態評析：

第14、18、19、21、28題答“是”為0分，答“否”為1分。其餘各題答“是”得1分，答“否”得0分。將各題得分相加，算出總分。

0~5分：你不太容易得假期綜合徵。你是一個生活非常有條理的人，因為你相信只有把自己的生活整理得有條理，一切事情才能辦好。

6~10分：你有輕微的假期綜合徵的跡象。你經常為一些細節操心，是一個很容易就精神疲憊的人，長假對你來說是一個非常好的放鬆的機會。這樣的你在長假結束的時候，非常不情願回到從前緊張且忙碌的生活中去，難免心情會有些無奈。

11~20分：你是一個在任何方面都很容易失去控制和節制的人。面對長假，你當然會充分利用這樣的假期，不想讓自己失去一絲一毫享受的機會。所以，經過長假的你難免會玩得身心疲憊，導致回到工作中沒有辦法精力充沛地去把自己的事情完成。

21~30分：你患有嚴重的假期綜合徵。每當假期結束時，你會表現出過度的恐懼和不安，也因此不能步入工作正軌，建議你作好調整。