明日小雪，天氣會越來越冷，抵抗力可以保證我們少生病，醫生建議：老年人必須吃“它”提升抵抗力，別傻傻不知道！人老了，身體各方面的素質，體能，機能都不如從前，有些身體不是很好的老年人，到了一定的年紀，還容易患有各種身體疾病或併發症。

隨著天氣的變化，感冒也成為常見的事，其實這些都是和老年人的身體營養流失快有關，營養流失快，自身的抵抗力就下降了，稍不注意，就容易感冒，患病。

很多人認為老年人應該多補鈣，因為老年人的骨骼都容易疏鬆，可以多曬太陽，多散步或做一些適當的運動，這些都是沒有錯的；老年人缺鈣，缺鐵，也是因為營養流失快而造成的；造成老年人身體的營養流失主要有以下幾個原因。

1、腸胃發生變化。人一旦上了年紀，腸胃的蠕動就沒有以前好，容易造成便秘，腸道不好，代謝也不好，身體各方面的營養就不能有效攝入，造成了身體營養不良的症狀。

2、性激素的下降。老年人一般在性激素上都會或多或少的下降，下降造成了身體機能的代謝發生變化，這種情況下，營養也不能很好的攝入，導致營養流失快，營養攝入不均衡。

3、消化系列的減弱。老年人隨著年紀的增長，牙齒也開始鬆動，脫落，各種分泌減少，影響了消化系統，腸道的蠕動，便秘成為了習慣，營養必然流失很快。

老年人應該怎麼更好的補充身體所缺乏的營養，提升自身的抵抗力？老中醫建議可以給老年人多補充以下這些。不僅能讓老年人有效攝入不同的營養，而且提升了自身的免疫力，抵抗力。

1、

補鈣。骨骼好不好，我們可以看體內的鈣物質多不多，多補鈣，可以加強人體骨骼的強硬。不易造成骨骼疏鬆。從中醫的角度來看，超過

50歲的老年人，一般建議每天可以攝入鈣的含量為1000mg。

2、

維生素的補充。維生素不僅是老年人需要補充，其實很多的年輕人也是需要補充的。隨著我們的年紀在慢慢增長，身體對營養素的攝入能力也會下降，營養攝入不好，會引發身體各種疾病，所以，補充維生素就特別重要了，特別是老年人，本身的身體機能就在退化，就更需要及時補充各種維生素了。

3、

蛋白質的補充。蛋白質可以有效改善人體的代謝，讓腸道更好的蠕動，從而提升自身的消化能力，讓身體及時得到補充營養和能量。

4、

膳食纖維。含有大量的膳食纖維有不同的蔬菜，全穀類及一些水果等，這些食物不僅有營養，而且能提升老年人的消化功能，增加腸胃的蠕動能力，讓身體更好的攝入不同的營養。

在我們的餐桌上，有很多常見的含鈣，維生素，蛋白質都非常豐富的食物，老年人應該多吃。雞蛋的蛋白質是特別高的，但由於老年人的消化系統普遍都不是很好，所以，我們建議一天最多食用兩個雞蛋即可。除了吃雞蛋，老年人還可以多喝牛奶，多吃豆類食物，肉類，包括各種水果等。冬天的時候，老年人在吃水果時，可以將水果用開水泡熱或蒸煮著吃，老年人多給身體及時補充營養，可以讓自己的壽命延長，也不容易患病。

秋冬季，老年人也是最容易患有各種身體疾病，補充營養就更重要了，在飲食上，更是要注意，同時也要多保暖。

老年人除了可以透過以上的方法去及時為自己補充身體所缺失的營養外，還要增加鍛鍊，才會健康長壽！