女人到了更年期面臨衰老，情緒波動幅度比較大，身體各項器官功能進入加速衰退狀態，此時身體的不適感會越發明顯。

每個女性都需要經歷這個過程，如果想要平穩度過更年期，那麼就需要掌握好技巧。在我們身邊很多女性到了更年期卻出現發福的現象，這到底是怎麼回事呢？

為何女人一到更年期就“發福”？

女人一旦到了更年期，對於瘦身沒有太大追求，而是把更多的精力放在照顧家庭，孩子和丈夫身上，此時飲食也會不重視，出現暴飲暴食或者是忍飢挨餓等問題。

而且隨著年齡的增長，身體新陳代謝速度會降低，即使和以前一樣的飯量食物不能加速消耗，也會滯留在體內出現身材肥胖的情況，尤其是腹部肥胖更加明顯。

女性到了更年期，本身身體抵抗力和免疫力就會降低，如果身材過度肥胖更容易加大患三高疾病的風險，尤其是女性的心理發生變化，也會導致更年期症狀加重。

所以女性在更年期也需要保持好自己的身材，穩定自己的體重，堅持以下幾個好習慣，或許有助於保持苗條的身材，也能預防慢性病。

不要突然節食

有些女性如果發現自己的身材變胖了，就會選擇節食減肥，甚至晚餐一口都不碰，這樣的做法更不利於身體健康，如果想要瘦身成功，控制好熱量攝入至關重要。

但是女性到了更年期想要瘦身成功也不要禿然解釋，因為在這個階段女性身體各項器官都在衰退，身體代謝能力大不如從前，此事身體燃燒肌肉而不是脂肪，如果突然節食又恢復到正常飲食，也會影響身體正常新陳代謝。

突然結石也容易增加，患上疾病的風險更容易導致自身身體素質降低，不利於健康，勸你還是趕緊改掉，別任性妄為。

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運動要常相伴

女性到了更年期，體內荷爾蒙波動，就會導致體內的新陳代謝速度減緩，此時就容易燃燒體內的卡路里，變成脂肪，容易導致身材肥胖，尤其是腹部肥胖。

所以在這個時間段一定要行動起來，每週至少運動3~4次，每次保持在一個小時左右，最好是多進行有氧運動，比如瑜伽，騎腳踏車跳廣場舞等等都能夠增加肌肉，減少脂肪。

到了更年期不建議大家進行劇烈運動，因為劇烈的運動會導致關節受損，也會導致意外情況發生，所以選擇適合自己的運動方式，更有益於健康，也有助於減肥成功。

擺脫壓力的影響

女性到了更年期情緒波動幅度比較大，體內就會產生皮質醇，這樣會導致體內脂肪儲存在腹部。

這些物質還會使你的食慾增加，進而會導致身材越來越胖，所以女性一旦進入更年期，一定要調整好自己的情緒，釋放自己的壓力，放鬆身心更有助於平穩度過更年期也能健康瘦身。

提高自己睡眠質量

女性在更年期一定要讓自己保持充足的睡眠，睡眠充足才能夠維持身體新陳代謝穩定，加速脂肪的燃燒和消耗。

堅持早睡早起，每天至少保證7個小時的睡眠時間，長期睡眠不足也會影響到體內激素的穩定導致身體異常疲憊，很容易加速人體肥胖，不利於健康。

女性在減肥期間想要保持完美的身材，一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，尤其是更年期的女性更應該調節自己不良的飲食，其實在生活中有些食物用來代替主食，瘦身的效果非常好。

減肥“最狠”的四種主食，玉米並不是第一，若你愛吃，體重蹭蹭降

第四名—玉米

玉米是生活中常見的粗糧食物，營養價值高，含有豐富纖維素物質以及多種微量元素常吃玉米能夠為身體補足營養物質。

玉米具有較強飽腹感，多吃一點能夠減少高熱量食物攝入，促進體內毒素垃圾排洩，起到更好的減肥瘦身功效，增強自身免疫力和抵抗力，體重蹭蹭降。

第三名—蕎麥

苦蕎這種食材也是常見的粗糧食物，在控制血糖方面有著非常強大的效果，其實苦蕎也能夠增強飽腹感減肥瘦身。

因為浦橋熱量低，具有很好的刮油燃脂功效，促進脂肪的燃燒與分解，保持完美的身材，更年期女性多吃一點，健康又瘦身。

第二名—全麥饅頭

為了減肥成功，很多人會選擇不吃主食，這樣的做法其實不利於健康，如果不吃主食也會影響到飽腹感，此時不妨堅持用全麥饅頭來代替精細麵食。

減肥期間多吃一點全麥饅頭，其中含有豐富的膳食纖維，可以提高腸胃蠕動，排出毒素和垃圾，燃燒脂肪，體重不過兩位數。

第一名—燕麥

燕麥也是非常好的減肥瘦身食物，而且減肥的效果可以說是“最狠”的。燕麥屬於粗糧食物，其中含有的膳食纖維能夠加快腸胃蠕動，緩解便秘。

燕麥還能增強人的飽腹感，同時加快體內毒素，垃圾的排洩更有助於燃燒脂肪，讓你的體重回歸兩位數。