原標題：心情煩躁、體質差…可能是體內缺少它！簡單三招，幫您輕鬆調節

“第一信使”就是人體激素。人體激素比一粒鹽的重量小10萬~1億倍，但它非常重要。如果人體激素出現明顯的變化或低下，會導致很嚴重的健康問題。

人體激素的變化男性和女性截然不同：女性在49歲以後，人體激素會顯著下降；而男性呈逐漸緩慢下降趨勢。在這個過程中，有些人會很敏感，整體功能難以協調，導致各種器官功能出現障礙。

人體激素劇烈變化主要有4大症狀：

體能下降症狀：容易出汗乏力；

血管舒縮症狀：可能有心慌、怕冷、怕風等；

精神心理症狀：愛發脾氣、記憶力減退、常失眠；

功能性障礙：內分泌失調、關節疼痛等。

如果出現了這些症狀，既不要太緊張，也不要掉以輕心，做到積極調整、治療就好。

輕微不適的人可以從3方面來改善。

1改善睡眠

調整好自己的飲水，建議睡覺前兩小時不要喝水或少喝水，同時也可以做運動消耗體能。比如做鐘擺運動，手扶椅背，一側腳著地，另一隻腿像鐘擺一樣擺動。每一側做100~300下，膝關節不要彎曲，這個動作可以保養膝關節，鍛鍊大腿和盆底肌肉。

再比如提肛運動，每天堅持做10分鐘，可以改善盆底肌肉功能，提高激素分泌，控制排尿。

2控制情緒

不必要操心太多事情，儘量多關注自己的興趣愛好。

3調整飲食

在平衡飲食的基礎上，可以適當攝入一些肉蛋乳、動物脂肪、牛奶和堅果類，有助於調節體內激素的水平。如果體內激素已經嚴重影響到生活，就需要諮詢專業醫師進行干預治療了，通常預後良好。

今日小結

人體激素對人體健康的影響是在不知不覺中產生的，而且是長期的。因此我們要多關注身體各類激素的變化，及時做好調整。

今日互動話題

你現在瞭解人體激素了嗎？你還遇到過哪些內分泌問題？可以留言說一說。

（我是大醫生官微）