姐妹們，Blackpink要持續到今年6月的世界大巡演大家有關注嗎？
最近一姐在短影片刷到Lisa在巡演裡的一場solo，一下就被評論區吸引了。
很多網友的矛盾點都在於，雖然身材很辣，但Lisa這個裙子未免太短了吧，這個尺度是可以看嗎？！
甚至有網友直接吐槽這彷彿是夜店現場…
一姐一開始都沒注意，仔細看了一下之後發現，辣梨下身穿的這個裙子確實很短，動作一大都遮不住打底褲
不過很多網友也站出來表示，雖然服裝有爭議，但穿什麼是造型師說了算，不必上升到藝人本人吧？
說Lisa搞擦邊的更是不必了，有這種評價衣著的閒工夫，不如多欣賞一下節目。
對此更多網友表示贊同。
Lisa作為團隊舞蹈擔當，舞蹈動作說是刻在骨子裡渾然天成的肌肉記憶不過分吧？
當然，臺上一分鐘，臺下十年功，韓娛對於女團愛豆的要求是業界公認的。
強如Lisa，也是14歲開始就當練習生，每天反覆地練習唱跳。
無論是跳舞還是唱歌，這些愛豆們反覆練習的最終目標就是為了形成
肌肉記憶
。
肌肉記憶的存在可以保證他們在一些突發的舞臺事故或者大腦忽然宕機的情況下，還穩定輸出不掉線。
不過，這只是正確的肌肉記憶的
兜底作用。
如果我們遭遇的是錯誤的肌肉記憶，就比較拉胯了。它會給我們帶來不少負面影響，其中就包含
圓肩、小腿外翻、大腿前突等各種體態問題。
今天一姐就帶姐妹們一起了解下關於肌肉記憶的內容，著重
看看
錯誤的肌肉記憶是怎麼影響體態的，以及怎麼才能修正錯誤肌肉記憶。
肌肉記憶到底是什麼？
很多日常行為都有肌肉記憶的參與。
這些動作技能一旦被掌握，就很難再忘掉。典型的例子就比如走路、騎車/開車、拿筷子等等。
△姐妹們都有體會，學會了騎車之後，就算幾年沒碰過腳踏車，再次騎的時候，技能也能很快被召喚出來。
而所有這些和身體控制有關的技能，剛開始不會的時候，還需要全神貫注、集中注意力去學。
經過一遍遍重複學會形成肌肉記憶之後，就完全可以無意識地去做了。
因此我們有時候可以靠肌肉記憶一心二用，甚至一心多用。
學過手動擋駕照的姐妹肯定能體會到。
剛開始學的時候，踩離合、打方向盤和掛擋都是手忙腳亂，顧此失彼沒少挨教練罵。
反覆練習之後，掛擋也就不需要用眼睛看了，駕駛越來越絲滑。
但肌肉記憶的形成並不是發生在肌肉上，
而是發生在大腦。
反覆執行一套新的動作，會啟用大腦某些部位的神經元（特別是基底神經節和小腦），
在特定神經元之間建立起神經通路
。
隨著不斷的重複和鞏固，這條神經通路的連線越來越穩固。
簡單說就是，我們是透過重複練習把執行技能的「程式」給編進了大腦。
技能編進大腦之後，在下次執行該技能時，
大腦只需要調出這個程式，就可以讓它自動執行。
因此，肌肉記憶在心理學上也叫作
「程式性記憶」。
從這個角度看，姐妹們可以把肌肉記憶理解為大腦的一種
「偷懶策略」。
利用肌肉記憶來做動作不需要佔用太多注意力資源，被節約出來的注意力就可以用來完成其他事情。
但唯一的問題就是，
肌肉記憶並不總是正確的。
我們身上有時也會有錯誤肌肉記憶的產生，這就會
帶來一系列體態問題甚至生理疼痛問題。
接下來，一姐就講下「錯誤的肌肉記憶」到底是怎麼回事。
錯誤肌肉記憶
真的影響體態
肌肉記憶有好有壞，正確的行為模式一再重複，得到的是正確肌肉記憶。
相反，錯誤的行為經過一遍遍重複，同樣也會在大腦中形成肌肉記憶，即
錯誤的肌肉記憶。
一姐在這裡舉
2個典型的
錯誤肌肉記憶發生場景。
首先是技能訓練時出現錯誤的肌肉記憶。比如學彈鋼琴、吉他等樂器。
在最開始練習時，如果有些錯誤的習慣和技術沒有被指正過來，就會越練越錯。
這樣一來連基本功都是錯的，後續會導致演奏水平到了一定階段很難往上突破。
第二個就是前面提到的
錯誤肌肉記憶導致的體態問題。
這背後涉及到另一個生理機制——
肌肉代償。
由於各種原因，
我們身體的肌肉並不是時刻都能夠完美運轉。
如果一塊肌肉暫時罷工，工作就要交給其他肌肉代勞完成
，這就出現了肌肉代償。
偶爾代償幾次倒也沒什麼，但如果罷工的肌肉一直處於歇菜狀態，其他肌肉就要一直幫它完成那部分工作，
整個身體就相當於是一個異常運轉的狀態。
時間長了，異常運轉狀態也成了常態，被寫成了程式編到了大腦裡，
形成錯誤的肌肉記憶。
之後即使罷工部位可以正常幹活了，
但身體無意識地還是會照著以前異常的運轉模式繼續執行
，錯誤的肌肉記憶就佔據主了動。
這會導致暫時代償的肌肉變成持續代償的情況，工作量超出本身合理的負荷，長此以往
就會出現勞損、疼痛問題。
與此同時，負責代償的肌肉越來越強，被代償的肌肉越來越弱，肌肉力量不平衡，
就又可能會導致體態問題的出現。
就比方說圓肩問題，就是典型的胸部肌肉代償背部肌肉，最後不僅圓肩，連翼狀肩胛、肋骨外翻都出來了。
那這種錯誤的肌肉記憶該有沒有方法可以修正它呢？
接下來一姐就跟姐妹們分享下
修正錯誤肌肉記憶的方法論~
修正錯誤肌肉記憶
真正改善體態
相比於從0開始建立正確的肌肉記憶，
修正錯誤肌肉記憶的確更難一些。
姐妹們都知道習慣是很難改的，身體總會無意識地照著舊的的行為模式去完成動作。
所以，我們
在建立新的、正確的肌肉記憶過程中，
要時刻要把自己的意識代入到動作當中。
否則，大腦之前根深蒂固的錯誤程式就會跑出來自動執行，代替你的意識去完成你此時手上或肢體正在執行的動作。
所以修正錯誤記憶的思路就是：
把正確動作拆成分解動作，一點點地慢慢去正確重複，直到達到一定的練習量。
這樣一來，正確肌肉記憶才會重新寫入我們的腦子裡。
所以，一姐給姐妹們畫個重點，修正錯誤肌肉記憶有2個關鍵要素：
慢和重複一定次數。
乍一看姐妹們可能會覺得枯燥漫長，但實際上這是
修正錯誤肌肉最高效的思路。
一遍遍地
正確執行
每個分解動作，最後再練習整體動作，慢慢重複，直到你能自然地做出來。
一姐在簡單舉幾個和我們最相關的錯誤肌肉記憶修正的典型例子，分別關於
走路、坐姿和呼吸
。
這也是我們之前有講過的，思路也都是
拆解正確動作和慢慢重複
。
具體操作一姐會附上乾貨連結，有相應需求的姐妹直接點進去就行。
走姿肌肉記憶
很多姐妹因為走姿不對導致腿粗。走路正確模式是
臀肌主導發力，帶動大腿，踢出小腿
。
典型錯誤走姿是純純地在用大腿發力走路，少了甚至完全沒有臀肌的參與。
所以糾正思路就是啟用失憶的臀肌，在做走路拆解動作的過程中，時刻感受臀肌發力的感覺。（正確走路模式拆解）
坐姿肌肉記憶
腰肌勞損和不正確的坐姿有很大關係。
正確坐姿是坐骨坐在凳子上，核心收緊，使整個脊柱擺放在正確的位置上。
一姐之前有專門分析過的一個TED影片，介紹了一個
拉伸坐姿
，可以幫助我們找到坐姿的正確發力感。（拉伸坐姿）
呼吸肌肉記憶
最後就是關於呼吸，比較好的呼吸模式
三維呼吸
，而現代人由於生活工作習慣，胸肌往往緊張，無意識進行地總是短而淺的胸式呼吸。
正確的呼吸可以改善腰粗和肋骨外翻，如果目前的呼吸模式不對，
只能依靠刻意練習去糾正。
這裡一姐放一個最新的關於呼吸訓練乾貨。（三維呼吸）
建立新的正確的肌肉記憶的確是個漫長且需要耐心的過程。
一姐在找資料時，也發現了個稍稍提高整個過程效率的一個小方法——
以上的練習最好在睡前做，可起到事半功倍的效果哦~
另外，
很多具體的體態問題和身材問題都可以用到肌肉記憶的思路去改善。