女人對年輕的渴望比對男性來說更重，因為女人年輕就意味著美麗，而一旦衰老了，那麼再美的容顏也會消失，這對女人來說是非常沉重的打擊。

俗話說：“男人40一枝花，女人40豆腐渣”，這也說明了衰老對女人的打擊之大。40歲，對於女性來說可謂是一道分水嶺。

因為過了40歲之後，女人就會快速的衰老，容顏也會快速的消失，身體的活力會下降，面板變得越來越鬆弛，皺紋開始增多，身體開始變得臃腫，並且也開始掉頭髮了等等。

這些對一個愛美的女人來說無疑是致命的打擊。並且根據調查顯示，40歲以後的女性最不自信的就是自己的容貌，最在意的也是自己的容貌。

那麼平時該如何延緩衰老，尤其是延緩容貌的衰老呢？其實可以透過飲食來進行調理和改善，雖然不會立竿見影，但是長期以往，就會比其他人顯得年輕許多。下面就為大家介紹在飲食當中需要補充的5個營養物質。

補充5種營養延緩衰老

1、維生素C

維生素C不僅是人體所必需的維生素，而且對面板的健康也很有好處。維生素C是一種還原劑，能夠幫助消除部分自由基，能夠幫助分解面板中的黑色素，預防色素沉著，並可促進蛋白質細胞互相牢聚，有助於製作膠原，延緩面板的衰老，保持面板的彈性和潔白。

可見，維生素C對面板健康是很有好處的，還能夠延緩面板的老化，因此建議平時要多補充含維生素C的食物。

富含維生素C的食物主要有：獼猴桃、橘子、檸檬、柚子、酸棗、綠葉蔬菜、番茄、大白菜等等。

2、維生素A

維生素A能夠調節表皮細胞的分化，能夠促進面板細胞的新陳代謝，可調節表皮及角質層的新陳代謝，能夠延緩面板老化，保持面板柔和豐滿，並增強面板鎖水功能。若是缺乏維生素A，那麼容易引起面板乾燥、角質代謝異常，易導致死皮細胞的堆積，從而影響面板的美觀和健康。

可見，維生素A對面板健康和預防衰老是很有幫助的，建議在平時多補充些維生素A。

常見的富豪維生素A的食物有：胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、魚肝油、雞肉、動物肝臟（動物肝臟雖然維生素A含量很高，但不宜多吃，畢竟膽固醇比較高）等。

3、抗氧化物

在我們吃的食物當中，是含有天然的抗氧化物的，有硒元素、維生素E、番茄紅素、類胡蘿蔔素、白藜蘆醇、原花青素、兒茶素、槲皮素類黃酮等多種抗氧化物。

抗氧化物能夠清除體內自由基，能夠延緩衰老，增強機體機能，提高身體免疫力等等，這些對女人來說是不可多得的。

常見含有抗氧化物對應的食物有：茄紅素（番茄、紅心葡萄柚），兒茶素（葡萄、綠茶），白藜蘆醇、原花青素（葡萄、花生），異黃酮（黃豆）、鞣花酸（草莓）、硒元素（蘑菇、雞蛋、魔芋精粉）等。

4、膠原蛋白

膠原蛋白對面板來說是很重要的，一般面板健康、紅潤、光滑的人，那麼說明他們的面板當中膠原蛋白比較充分。

因為膠原蛋白是面板的重要組成成分，並且它能夠幫助面板抗皺、保溼，並保持面板的彈性。可見膠原蛋白對面板來說是很有好處的，對延緩面板的衰老很有幫助。

常見的富含膠原蛋白的食物有：豬蹄、雞爪、花椒、豬皮、牛蹄筋、銀耳等等。

當然，除了補充膠原蛋白，在平時也要注意多補充優質蛋白質，優質蛋白質的攝入對面板很有好處的。

5、膳食纖維

膳食纖維雖然不會直接作用於面板，但是膳食纖維能夠颳走腸道當中的垃圾和毒素，促進排便，有利於保持體內的清潔，從而能夠避免面板出現色斑或者暗沉的現象。

並且由於膳食纖維對腸道健康有利，保障腸道暢通，那麼對食物營養的消化和吸收能力都能夠有所提升，這對面板健康和身體健康都是有利的。

富含膳食纖維的食物主要有：蔬菜、水果、燕麥、豆類等等，來源是比較廣泛的。