現在的人越來越重視身體的保養和呵護，尤其是鈣質幾乎對各個年齡階段的人都有著重要作用。對於處於青春期的孩子來說，如果缺鈣就會容易腿腳抽筋，長不高，而中老年人如果體內缺鈣，就比較容易患骨質疏鬆等疾病。相較於男性來說，女性患骨質疏鬆的機率比較大，因為女性在進入絕經期後，體內的雌激素水平會明顯地降低，骨量也會加速流失。而且這種骨量丟失的時間將會持續在5~10年左右。長時間大量的丟失骨量，使得女性患骨質疏鬆的機率大大增加了。

為什麼女性會比較容易缺鈣？

因為骨質疏鬆是一種長期的慢性疾病，大多數人都沒有重視，而且早期的症狀並不是很明顯。但是隨著病情的發展，很多人會出現全身關節疼痛，不小心就會造成扭傷甚至是骨折，致傷率和致死率非常高，所以骨質疏鬆這種疾病又被稱為“隱形的殺手”。女性要經歷妊娠、分娩、哺乳等一系列的過程，這些過程中都會導致骨量的大量丟失。除此之外，也與一些日常生活中的不良習慣有關。比如說不經常運動，飲食不規律，偏食挑食，日照時間不足等等。

患上骨質疏鬆有哪些表現？

1。變矮駝背

脊椎是身體的支柱，如果身體負重較大就容易壓縮脊柱導致變形，具體可表現為駝背。隨著年紀的增長，骨質疏鬆的程度加重，老年人骨質疏鬆會導致椎體壓縮，個頭就會變矮。

2。疼痛

骨質疏鬆患者最常見的症狀之一就是全身疼痛，一般來說對於初始的階段是覺著全身的骨骼產生不適，隨著進一步的病情發展，就會出現腰痠背痛。尤其是久坐之後，疼痛會變得更加嚴重，白天的感覺相對是比較輕的，在夜間和早晨疼痛感會加重，而且彎腰咳嗽都會使這種感覺加重。

兩種食物捨得吃，養護骨骼

（1）雞蛋

雞蛋富含的營養是有目共睹的，幾乎含有了人體必需的營養物質，像蛋白質、脂肪、維生素、鈣、鐵等，被稱為“優質的營養庫”。其實大部分的營養都儲存在蛋黃之中，很多人擔心膽固醇的問題，其實這與它的食用方式有關，如煎雞蛋、炒雞蛋等。很多人都追求時下流行的溏心，其實是一種半生不熟的雞蛋，很容易含有細菌，老年人抵抗力變差，會給身體帶來不適，影響消化。一旦消化受到損害就很容易影響其他的營養元素的攝入。

（2）優質鈣

老年人的消化比較弱，而且鈣質流失也比較嚴重，每天單純地只通過吃雞蛋來補充鈣質是遠遠不夠的，可以補充一些磷肽鈣素，可以提高骨密度，促進骨細胞的分裂，和抑制破骨細胞的生成，增強骨骼硬度。還有就是磷肽鈣素中的骨膠原蛋白可以緊緊抓牢鈣、鐵、磷等營養元素不被丟失，且均勻地分配到骨骼當中。日常也可以透過吃一些含鈣量多的果蔬加以補充，平時多曬太陽也可以更好地幫助保護骨骼。