當你在健身器材上揮灑汗水時，

當你面對美食抑制想吃的慾望時，

當你為減身上的一兩肉做出諸多努力時，

看到這篇文章，是不是大受打擊？

躺著就能瘦的減肥方法真的存在嗎？準確的說，是睡著就能瘦，一起來了解一下吧！

缺覺，讓你吃的更多

回想下，熬夜後是不是吃得變多了？

睡眠可調節著兩種同肥胖息息相關的激素：飢餓素和瘦素。

飢餓素：又叫生長激素釋放肽，這主要是胃粘膜細胞分泌的一種激素，專門給大腦傳遞飢餓的訊號：“嘿，我餓了，你該進食了”，簡單地說，它控制著我們的飢餓感。

瘦素：這是脂肪細胞分泌的一種激素，它主要告訴大腦：“別吃了，脂肪存滿了”，抑制著食慾。更重要的是，它還能促進脂肪的分解。

已經有研究證明了，缺乏睡眠的人會讓瘦素分泌減少而飢餓素增加。這會有什麼後果呢？食慾大大增加，不自覺的會攝入許多高糖高脂的高熱量食物。慢慢的，你就胖了。

缺覺，讓脂肪囤積更多

假如說，缺覺發胖是因為會吃得更多，那有意識的控制食量，是不是就不容易發胖了？

理想是美好的，現實是骨感的…

缺乏睡眠的人會讓瘦素分泌減少而飢餓素增加，瘦素減少，可是會影響脂肪分解的速率，使脂肪容易囤積在人體內。

另一點，就要說說胰島素了。睡眠不足後，我們血液細胞對胰島素的敏感性就降低了。於是我們的身體會誤認為血液中的胰島素不足，從而往血液派遣更多的胰島素。血液中高濃度的胰島素不僅能加快脂肪的合成和儲存，而且還會降低脂肪的分解。

總之，缺覺後即使有意識地少吃，也免不了會變胖…

也有相關的研究能夠證明缺覺會變胖，18項涉及到60萬人的關於睡眠與肥胖的研究資料表明，每天睡眠時間只有5h的人，相比擁有充足睡眠的人群，肥胖的風險會高1。5倍。並且，在此基礎上，每多睡一個小時，BMI指數就下降0。35。

所以，睡個好覺就能減肥了？

從芊芊的闡述和列舉的研究，順著推導可以得出缺覺是會變胖的，那倒著推能得出睡個好覺能減肥嗎？

其實，最多能得出睡個好覺能降低肥胖風險。至於睡個好覺能否減肥，除了芊芊上面所論述的，目前暫時還沒有其他非常確鑿的相關證據能夠支援。

不過，躺著不動就可能瘦的法子，也值得試一試呀~

嘗試的時候請注意幾個點：

1。規律的睡眠很重要

儘量能保持在11點前入睡，至於睡多久，每個人需要的睡眠時間都是不同的，只要你覺得每天醒來都能神清氣爽，睡多久，你自己定。

2。良好的睡前習慣

睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，拉上窗簾以免眼睛感受到光線，給大腦要睡覺的訊號。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

3。睡前不進食

儘量在睡前3小時內不進食，飽腹感也是會影響睡意的。另外，若想不影響睡眠質量，下午2：30分後就不要飲用含有咖啡因的飲料。

​無論充足的、高質量的睡眠是否能減肥

保持這樣良好的睡眠習慣

都是有利於我們的身體健康的

所以，別想多，先睡個好覺再說吧！