隨著生活節奏的加快，現在愈來愈多的人開始出了失眠病症纏身的困擾，給我們日常生活、工作都帶來了諸多不利影響後果。

其實失眠病症的發生，在很大因素上都與我們平時一些生活細節方面的疏忽有很大關係。比如長期缺乏運動、經常熬夜、情緒狀況不好等，都有可能成為誘發失眠的重要“推動器”，若是平時不加以在意和調整，就會導致失眠病症狀況愈來愈嚴重。

很多人往往會認為睡不著就是失眠的表現，其實入睡困難只不過是失眠的一種表現形式，具體來講，失眠會有以下幾種表現：

1、翻來覆去睡不著

很多人明明早在10點多就躺在被窩裡了，但是卻閉著眼等到12點左右才睡著，這其實是因為肝氣鬱結造成的，就是因為壓力太大，總是想太多引起的。

2、睡眠時間較短

正常的睡眠時間應該是在6。5~9小時之間，但現實生活中，很多人的睡眠時長還不足5小時，這就屬於比較嚴重的失眠症狀了。在睡眠總時長不足的情況下，睡眠應有的效果自然也會大打折扣，容易讓人疲憊無力、精神萎靡。

3、睡前較淺且頻繁多夢

多夢的症狀很累人，明明身體已經睡著了，但是大腦卻依舊活躍，哪怕睡的時間再久，在第二天醒過來之後，也會感覺身體疲憊，並且記憶力也會特別的差，這也是因為氣虛而出現的情況。

長期失眠應該如何進行調理和改善呢？

很多人一有失眠病症，首先想到的就是藥物治療。的確藥物治療，或許會在短時間內看到一定成效，但長遠來看，隨著藥物使用時間的延長，藥效會不斷下降，也就是我們常說的耐藥性反應。此時若是貿然停藥，則會引起失眠病症的進一步反彈，也就是失眠藥物的“戒斷症狀”。

正是因為同時涵蓋耐藥性和戒斷反應兩種不利缺陷，所以失眠藥物並不是一種改善和調理睡眠的最優選擇。相比之下，日常的食療方法，既有助於睡眠狀況的調整，而且安全無害，對於身體健康也頗為有利，更應該多多堅持補充和攝入。

105歲院士研究失眠50年，提醒：3種普通食材堅持吃，睡眠很香甜！

1、赤芝多素

作為我國傳統名貴靈芝的破壁萃取成分，赤芝多素很好融合了三萜、多糖等多種靈芝活性成分，使其更易於被機體組織所吸收利用，從而在源頭起到改善睡眠和防範失眠的效果。不管是對於長期失眠的患者擺脫失眠困擾，還是健康人群預防失眠病症發作，經常補充赤芝多素類的化合物都是非常有利的，除了能從源頭抑制失眠外，還能很好的調控身體健康，真是一舉多得。

2、蜂蜜

蜂蜜是一種凝氣安神的佳品，富含多種維生素和微量元素成分，可以很好穩定中樞神經系統，有助於睡眠質量的改善和提升。

3、杏仁

杏仁作為堅果類的一種，其中的銅、鋅、硒等元素含量豐富，堅持補充，能夠滋養和修復腦神經組織，從而發揮調節及穩固睡眠的效果。