踮腳在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”。有800年曆史的導引養生術八段錦，其最後一勢“背後七顛百病消”的動作，就是踮腳。透過踮腳的方式刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的功效。

踮腳，不傷膝的有氧運動

踮腳時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

踮腳能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

踮腳可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。

每天踮踮腳，好處真不少

1、抗抑鬱抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。踮腳可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

2、補腎氣腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀。踮腳可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

3、治腰痛由於風寒溼邪侵入膀胱經，導致氣血執行不暢，不通則痛。因此，可以刺激膀胱經的踮腳法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

4、防中風中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。踮腳不但可以刺激腦部氣血執行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。

警惕這幾個症狀，可能是中風的先兆平時可以常按三個穴位來預防

中老年人踮腳鍛鍊法

【踮腳跟】

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；

最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身；

踮過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

【踮腳尖走路】每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

【坐著踮腳尖】膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

【躺著勾腳尖】臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。

中老年人踮腳尖注意事項：

踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。

踮腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。