隨著生活質量的提高，肥胖者越來越多，而減肥是每個女孩一項終身事業，胖了減，減了胖，反反覆覆是常見現象。怎麼樣才能夠一次減肥成功，再也不用害怕反彈呢？這應該是每一個減肥者的希望。現實中也的確很難做到，但只要掌握了以下這5個秘訣，就可以保證你一直保持好身材，媽媽再也不用擔心我的反彈了。

秘訣1：食物多樣，粗細搭配

食物的搭配需要多樣化，既可以保持應有的營養，還可以起到減肥的作用。世界上的食物多種多樣，每一種食物的成分和營養價值都不一樣，而且，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。因此，只有食物多樣化，才能滿足人體的營養需求，全面養護身體健康，粗細搭配，這樣既可以保證營養全面，同時也不會發胖反彈。

秘訣2：多吃蔬菜水果和薯類

建議每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜約佔一半；水果200克~400克。保證每餐有l~2種蔬菜，每天吃2~3種水果。食用新鮮蔬菜，選擇適宜的烹調方式，對牙齒不好的老年人，可將蔬菜切碎搗爛，製成蔬菜漿或蔬菜泥。

秘訣3：減少烹呼叫油，清淡飲食

烹調油攝入量儘量不要超過25g，最好是選用植物油。飲食以清淡為好，可以適當的吃一些蛋白質含量高的肉食，比如雞肉和魚肉，少吃油炸食品，尤其是經過反覆用過的油。

秘訣4：堅持運動鍛鍊

一個人的優秀品質，都是從鍛鍊中表現出來的，又或者是在克服困難的時候，所突發表現出來的一面，鍛鍊的人，能夠克服困難，養成自我堅強的品質，這都是鍛煉出來的。跑步這項運動，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學習的壓力讓身體充滿活力，身心放鬆，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺，還可以消除緊張感和提高身體的動力，年輕，身材更好。

秘訣5：保持充足的睡眠

我們知道，睡得太多或太少，都會影響人體代謝，容易導致人發胖。成年人每天的最佳睡眠時間是6-8小時，至少要保證6小時的睡眠時間。不要熬夜。促進生長激素的分泌。生理學研究告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長髮育的生長素。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，個子也比較容易矮。