大家好，我們都知道背部有很多肌肉，單靠訓練中的動作是不可能完全照顧好的。我們需要一些可以幫助處理細節的動作，也就是下面這些。大師們在用後面的細節來處理動作，繩子一定要懂。背部訓練4個細節5個動作，幫你不做引體向上，虐出倒三角身材

為什麼我們需要這些動作來處理細節？如上所述，訓練中只有四五個動作可以覆蓋大部分的目標肌肉，而想要覆蓋更多，就需要這些能有這個效果的動作。

如果想達到能參加比賽的標準，對肌肉形態的要求是很高的。不是你能把尺寸做大，而是你對細節處理的越好，你的評價分數就會越高，這需要思考和行動。

那麼我相信大家瞭解了細節之後就明白了細節的重要性，所以接下來我們就用龍門的繩索來雕刻我們背部的細節，這樣你的背部肌肉就可以更完美了。如有需要，請繼續閱讀。背部訓練4個細節5個動作，幫你不做引體向上，虐出倒三角身材

一般情況下，如果用龍門繩，大部分是用來鍛鍊胸大肌的，但接下來我們會用它來鍛鍊背部。不可思議嗎？其實這個動作源於我們的胸大肌訓練，帶著好奇來學吧。

龍門夾胸，大家都不陌生。會讓我們感到非常強烈的緊張感，做完之後手臂會痠痛。那麼我們只需要調整動作的角度，他就可以成為處理背部細節的好做法。

在我們開始之前，我們需要調整龍門繩索的配重。建議從最輕的重量開始，這樣肌肉在動作規範的情況下感覺最明顯，不要用和訓練時一樣的重量。

然後，這個動作的效果是我們可以把背部最下面的部分加寬，有非常好的刺激效果，讓你在縮小的時候可以有非常明顯的輪廓，即使體脂不是很低，也會感覺更有力。

站在龍門架中間，握住兩邊繩子的手柄，站直，手臂稍微彎曲，想象自己像金剛狼一樣威武，不需要調整手臂的角度，只需要拉動身體兩邊的繩子，也很簡單。背部訓練4個細節5個動作，幫你不做引體向上，虐出倒三角身材

當你將手拉到臀部兩側時，你可以感覺到背部底部的張力。暫停後，您可以恢復您的動作。在這個過程中，你的身體不需要任何搖晃或擺動。夾緊時注意感受背部肌肉。如果沒有明顯的感覺，可以適當增加體重。