據資料顯示，我國高血壓患者已達3。3億，且呈上升趨勢。然而，很多人並不在意，高血壓的危害並不大，危害最大的是高血壓導致的一系列心腦血管疾病，如腦梗死、腦出血、心肌梗死等。

血壓高的危害很多，也很大，那麼血壓高的人，平時如何控制好血壓呢？最關鍵就是要注意日常的生活飲食了。比如在飯後就有很多講究，下面就具體跟著我看一下。

醫生提醒：高血壓病人，飯後不急著做3件事，否則血壓急劇升高？

1、飯後急著吸菸

研究發現飯後吸菸比抽十支菸更有害。特別是對高血壓患者，飯後吸菸會加速血流，使人過度興奮，並使血壓升高。甚至，它也會造成頭暈的感覺，很容易導致腦出血和冠心病等併發症。

而且，香菸中的有害物質會讓血管內的氧氣減少，這樣傳送到大腦的氧氣也會減少，同時血管也會逐漸硬化，加速腦出血的發生。

2、飯後急著睡覺

許多人在吃過東西后會感到睏倦，飯後睡覺會覺得特別舒服，但如果飯後馬上上床睡覺，會刺激血壓。

因為，吃了以後，食物不能在胃裡消化，不利於消化系統的健康。而且，吃飯之後馬上睡覺，身體的熱量會增加，但是血液調節的功能卻下降了，這個時候血壓就會升高。

3、飯後情緒激動，“急”脾氣

臨床研究表明，飯後情緒激動最容易引發腦出血，血壓最容易受到情緒的影響，激動、憤怒、生氣這些情緒都不利於高血壓的控制，如果不想血壓升高，引發腦出血，最好保持平和的情緒，少波動。

尤其是高血壓患者，飯後血壓會升高，如果你在這個時候很興奮，那就極易發生意外。

穩定血壓，養血管，三件事必須提前做好！？

1、補充營養

血管老化是誘發心腦血管疾病的重要因素，在血管將營養物質輸送到器官的過程中，會有自由基產生，這類物質會加速血管的氧化、老化，還會損傷血管壁，加快血栓的形成，使血管壁越來越薄弱。高血壓患者更容易受到薄弱血管的衝擊，從而導致腦梗死、心肌梗死或腎栓塞。因此平時要多注意補充營養。

2、保證良好睡眠

研究發現，如果睡眠不足5小時，血壓升高的風險會增加5倍多，而且經常熬夜，身體會更亢奮，增加血管的收縮和痙攣，很容易導致血壓升高。

因此，如果你睡眠質量差或失眠，睡前可以適當散步，幫助放鬆神經，提高睡眠質量。

3、減少食鹽攝入

現代人吃得越來越豐富，無形中也攝入了過多的鹽分，食鹽攝入過多是血壓升高的一個重要因素。人體攝入大量鈉鹽會導致鈉離子體積增大。如果新陳代謝不暢，就會在體內蓄積，導致血壓升高。

因此，三餐期間一定要注意飲食習慣，幫助穩定血壓。正常情況下，人體每日鈉鹽攝入量應在6克左右，但高血壓患者應控制在4克左右。