隨著年齡增長，骨頭也會變得脆弱，很多中老年人都深受骨質疏鬆之害。但是現在骨質疏鬆越來越年輕化了，很多人年輕人由於減肥素食，骨骼中沒有足夠的鈣和蛋白質，導致骨質疏鬆提前，或者曬太陽少，經常喝酒等，都會造成骨質疏鬆發生。

所以骨骼健康，從年輕的時候就要重視了，那麼發現自己有骨質疏鬆風險，應該如何改變呢？

1、加強營養

如果有骨質疏鬆的風險，建議要補鈣，充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相當量的奶製品可以滿足蛋白質的補充。深綠色蔬菜和豆類也是良好的蛋白質來源。

2、多曬太陽

預防骨質疏鬆要多曬太陽，建議可以上午11點到下午3點間，儘可能的暴露面板與陽光下，曬15-30分鐘左右，根據日照時間、緯度、季節的不同曬太陽的時間不同，每週兩次即可，以便促進體內維生素D的合成。維生素D可以增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、改善平衡能力和降低跌倒風險。但是要注意避免強烈的陽光照射，以免灼傷面板。

3、規律鍛鍊

運動可以改善機體的敏捷性、力量、姿勢和身體的協調性，有助於減少跌倒風險。運動會給予骨骼一定的壓力，這種壓力會促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度，運動還有助於增加骨密度，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4、戒菸限酒

預防骨質疏鬆要戒菸、限酒、避免過量飲用咖啡，避免過量飲用碳酸飲料，這些都不利於骨骼健康。每天超過4杯咖啡，會增加骨折的風險，而過多飲用碳酸飲料，其中的磷酸也可以能影響體內鈣與磷酸的平衡，從而降低骨密度。