有人說，女人的漂亮是天生的；而美麗卻是一生的持久戰。
但誰說過了 40 歲就一定要面對“中年發福”、“身材走樣”的現實？
你也可以活成這樣
她叫Zaklina，和眾多女性一樣愛美、愛打扮，喜歡時尚穿搭~
但你能想象，她已經 51 歲，是有 2 個孫女的“奶奶”了嗎？
畢竟身材和氣質完全不輸 20 歲的少女！
大方自信、積極樂觀，同時高度自律、堅持健身，便是她與時間抗衡的最好武器~
當然，你還可以活成這樣
她叫琳達·馬里斯，即使已年近 70 歲，也依舊擋不住她環遊世界的步伐……
還有比穿著美美的小裙子，一步步接近自己的夢想更幸福的事情嗎？
“歲月從不敗美人”，好的面板、好的身材……是美人的標誌；
而擁有這一切的前提，其實是健康的身心狀態。
女人要保養，更要會保養！
其實，很多“保養關鍵”就藏在我們身上，而且身體會自己“告訴”我們~
本期就來教你讀懂我們身上的“健康訊號”，及時調養，延緩衰老其實也可以很簡單~
一、聰明抗老，5 大身體訊號要讀懂！
1、膝蓋常感痠痛
上樓梯，膝蓋有點痛；
下樓梯，膝蓋更疼；
後來漸漸地，連走平路都疼……？
不知你是否也因莫名的膝蓋疼，而日漸減少活動，甚至不敢走路？
與男性相比，女性的關節確實更容易衰老：
研究表明：
女人的關節要比男人早壞 10 年，這不僅僅是因為生理結構、生活習慣（愛穿高跟鞋）等有所差異；更與 激素 密不可分。
隨著年齡增長，卵巢功能下降，雌性激素分泌減少；身體對鈣的吸收能力也會跟著降低~
更容易出現關節痠痛、骨質疏鬆等症狀。
別讓“人老腿先老”，成為了你的“束縛”！
延緩衰老第一招→養好膝關節
膝蓋是屈伸關節，在適當補鈣之餘，無論你想要預防/還是康復，適當運動都是最經濟實惠的良藥。
比如：健走
●正常成年人：每日 6000 步，對膝蓋以及整體健康最好。
●膝關節炎患者/老年人：每日 3000 步，最有助於緩解骨關節疼痛。
2、失眠多夢，睡眠質量差
年輕時太忙總是睡不夠，結果到了中年反而睡不著了？
很累，但就是睡不著；
睡得很輕，有一點聲音都能被驚醒；
總是做夢，睡得身心疲憊……
女性 40 歲後，睡眠出現問題其實是一個較為普遍的現象：
隨著年紀的增加，體內的激素分泌減少，導致植物神經功能紊亂，進而影響睡眠。
睡不好，面板變差，抵抗力下降，精神不好……越想越“鬧心”，就更是睡不著了
別急，延緩衰老第二招→放鬆心態，改善睡眠
●想要放鬆下來，一方面離不開我們的主觀“努力”；
●同時，白天可以適當進行一些有氧運動，如健走、跑步、跳繩……
既有助於放鬆大腦，舒緩神經，還可以有效增強代謝，對激素分泌有一定調節作用。
●此外，平時可以喝點安神粥：
如桂圓蓮子羹，小米粥……
養心安神，放鬆身心，也可以幫助我們改善睡眠~
3、面板粗糙，臉色變差
之前看到網友“求助”：
我才 40 歲怎麼就長老年斑了？既難看又顯老……這可怎麼辦呀
隨著年齡的增長，細胞機能逐漸減退，使得色素難以代謝出去，便沉積在了面板上。
臉是我們的“第一門面”，那些“凍齡美人”多半都勝在了潔淨透亮的面板上~
延緩衰老第三招→加強面部運動，抗老年斑
有調查研究發現：
“與其他人群相比，演員以及歌唱家的老年斑平均要晚長 8~10 年，而這與他們平時更多的面部肌肉活動密不可分。”
透過面部肌肉運動，有助於改善面部血液迴圈，加強新陳代謝，更好地幫我們將沉積的色素、廢物排出體外。
吃飯時細嚼慢嚥，多嚼一會~
閒著無聊叩叩齒，嚼一塊口香糖~
晨起/睡前搓搓臉……
這些看似不經意的小習慣，其實都是讓我們保持容顏的好方法呢
4、頭髮乾枯、團團掉
想當年，一頭烏黑亮麗的秀髮輕輕一甩，不知引得多少年輕小夥魂牽夢縈~
然而隨著年紀的增長，曾經的秀髮變得枯黃分叉，用手輕輕一梳，便是一大把……
都說“發為血之餘”，激素分泌減少、氣血虧虛，都會透過頭髮表現出來！
延緩衰老第四招 補氣血，養秀髮
● 平時注意多休息，不熬夜~
● 多吃些補血養氣的食物，比如紅棗、枸杞、桂圓、紅米、黑米、黑芝麻……
5、臀部下垂
女人顯老，往往是從臀部“垮掉”開始。
過了 40 歲，隨著荷爾蒙分泌、代謝速度降低，肌肉會慢慢鬆弛，贅肉不斷堆積；再加上長期久坐，缺乏運動……
不僅僅是臀部變得“鬆垮”，連肚子上的“游泳圈”也開始不爭氣地一圈圈蔓延……
滿滿的大媽既視感
延緩衰老第五招→減肚提臀，重塑健康年輕態
【教大家兩個動作】
① 改善臀下垂：臀橋
平躺屈膝，腳掌踩實，收緊臀部，將臀部慢慢向上提起
使肩、臀、膝連成一條直線，保持 3 秒
慢慢放鬆，臀部下落，放鬆 10 秒
重複 6~8 次
② 改善大肚腩：仰臥四肢伸展
平躺背部緊貼地面，雙臂向上伸直
大腿與地面垂直，膝蓋彎曲成 90°
一條腿伸直平放，另一側手臂向後伸至與地面平行
兩側交替，8 個動作為一組，共做 3 組
很多朋友為了讓自己老得更慢一點，都沒少費心思！
吃“最好”的滋補品，用最貴的保養品……結果“瘦了”錢包不說，還可能只得了個心理安慰
除了上面的 5 招，再給大家介紹 4 樣天然的「美容寶物」~
好吃不貴，菜市場幾塊錢就可以買到！
二、4 種天然「美容寶」，吃出凍齡！
01、“能吃的防曬霜”：西紅柿
西紅柿中含有天然食物中抗氧化性最強的——番茄紅素，可以起到很好的美白養顏、抗衰老之效。
每天吃 1~2 個最佳，煮熟吃更有助於吸收。
02、“天然水光肌必備”：大豆製品
豆製品中富含大豆異黃酮，可與體內雌激素髮揮互補效果。
經常吃豆製品，不但可預防更年期綜合徵，改善骨質疏鬆；還有助於提高面板的光澤與彈性，吃出“水光肌”！
03、“氣色回春劑”：鴨血、豬血
女人要多吃富含“鐵元素”的食物，補養氣血；
氣血好了，面板乾燥、臉色暗黃等問題，也自然會跟著化解~
04、健骨美肌：牛奶
堅持喝牛奶，不但有助於改善色素沉積，充足的營養還能讓面板變得水潤光澤~
此外，牛奶中含鈣豐富，又易被人體吸收，堪稱最好的“天然食物鈣片”~
多喝牛奶，強健骨骼，腿腳更有力，身姿更挺拔，盡顯年輕態！
內調外養
常吃 4 寶
花最少的成本
吃出最美的效果！
不是歲月偏愛美人
而是美人往往對自己更用心