人的大部分時間都是在睡眠中度過的，所以說睡眠對我們的身體健康狀況來說是十分重要的。剛剛出生的小寶寶每天的睡眠時間都會超過16個小時，隨著年齡的不斷增長，睡眠時間也會逐漸減少。到了青少年每天睡覺的時間為9個小時左右，而到了中年一天能睡到7個小時就已經很不錯了，一旦步入老年睡眠時間就更短了。

在平時的生活中能夠保證充足的睡眠，不僅可以有效的幫助人體各個器官進行修復，而且還可以恢復精力，緩解疲勞現象。如果在平時的生活中長期有睡眠不足的現象出現時，那麼脾氣就會變得越來越暴躁，記憶力也會下降，這個時候人體抵抗來自更多的能力就會減弱，所以說就會容易生病，對身體危害很大。

所以說想要擁有一個健康的身體在日常的生活中保證充足睡眠是特別關鍵的一步，有句話是這樣說的，睡眠好助長壽。可見睡眠對人體的重要程度。那麼怎樣才能夠有效的保證充足的睡眠呢？

睡前別吃辛辣刺激食物。

很多年輕人由於比較饞嘴，在每天睡覺之前都會經常吃一些自己喜歡吃的食物，但是吃的時候一定要注意不要吃一些辛辣刺激或油膩的食物，因為在睡覺之前吃這些食物容易使人出現腹瀉的現象，睡到半夜的時候，肚子會感覺到特別的不舒服，這個時候就會影響到人的睡眠，所以想要擁有一個好的睡眠，在睡覺之前一定要管住自己的嘴。

睡前不要過於興奮。

很多人在晚上的時候都會有看電視看電影或者是打遊戲的習慣，有些人玩著玩著遊戲就不困了，也有一些人為了看一些自己喜歡的電視劇而熬夜追劇。如果在睡前過於興奮或者是超過了平時入睡的時間點，可能就會容易使人難以入眠，就算睡覺之後由於大腦過於興奮也無法得到優質的睡眠。

睡前喝杯熱牛奶。

很多人在平時的生活中都喜歡喝一些牛奶，牛奶不僅可以為我們的身體補充營養，而且味道也是非常好，如果人體出現了睡眠質量變差或者是失眠的症狀時，也可以在睡覺之前多喝一些牛奶，因為牛奶被人們稱為天然的安眠藥，牛奶裡面的酪氨酸可以幫助人體分泌五羥色胺，這是一種神經遞質。在它的作用下可以讓人很快的入眠，並且使睡眠質量提高，從而減少起夜的次數。