比如說我們常見的臨床頸椎病，如果說我們向四周頻繁地晃脖子，可能誘發關節損傷，引起頸椎病的發生，另外一個膝關節，膝關節我們都知道是一個承重關節，它主要功能是屈伸，如果說我們在膝關節熱身過程中還加上旋轉，就會加重關節軟骨半月板的一個磨損，誘發關節炎症的發生。

運動前做熱身還是十分有必要的。但熱身的目的並不只是活動關節，更重要的應該是透過牽拉動作拉長並激活全身的大小肌肉群，這樣才能保證您在之後的運動過程中不會出現運動性損傷。

那一套科學合理的熱身運動是什麼樣的呢？科學的一個熱身運動我建議兩個步驟，第一個我們可以進行全身性的熱身，短時間小強度的一個運動，比如說我們快步走，慢跑或者說踩固定的腳踏車，進行5到10分鐘的一個小強度的鍛鍊，達到一個全身血液迴圈加快，提高全身的一個溫度，有一個全身性的熱身，第二個階段就是牽拉，對我們即將用到的肌肉，肌肉群進行一個有效的牽拉，，這個牽拉是一個緩慢地，柔和地持續20秒左右一個牽拉，在這個牽拉過程中，我們要避免一些震顫式的或者說是跳躍式的拉伸。

對於頸部拉伸，我們在擺正頸椎的條件下再做向後、向左向右的拉伸。對於腰部，我們可以做向前的體前屈，儘可能做到您的極限，拉開腰背的肌肉。之後還可以做向左向右的側屈，拉一拉腰兩側的肌肉。對於膝關節，可以透過做2到3組，每組20個的蹲起動作來熱身。此外，在運動前您還要拉伸一下上肢和腿部肌肉。有效的熱身其實說可以啟用我們身體的肌群，使我們身體的興奮性達到一個逐步適應，下一步的高強度運動，保護我們身體的關節。